夏季怎樣減肥效果好呢？夏季有助減肥的食物是什么？

夏季雖然氣溫很高，天氣也比較炎熱，但是對于想要減肥的女性朋友們來說，夏季減肥是最好的了，因為夏季吃得比較少，身體的新陳代謝速度也比較快，脂肪也就燃燒的快，下面小編給大家介紹了一些夏季減肥效果好的方法，希望能夠幫助到減肥的朋友們。那么夏季怎樣減肥效果好呢？夏季有助減肥的食物是什么？

一、夏季怎么減肥效果好

1、補充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時候要減少熱量的攝取，所以您可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓您不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時候可以適量的多吃。

2、飯前飯后喝茶

喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

3、白面包

選擇“粗碳水化合物

過于精細的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。

4、適當(dāng)健身運動

在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標(biāo)。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，您的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

二、夏季有助減肥的食物

1.蘿卜纓

熱量：1杯/約10卡路里

含鈣量：252毫克

減肥原理：蘿卜纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助您增加飽腹感，還能有效緩解便秘問題。另外，一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質(zhì)，絕對是能讓您飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。

2.低脂酸奶

熱量：1杯/約110卡路里

含鈣量：415毫克

減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!

3.帶骨頭的沙丁魚

熱量：1杯/約100卡路里

含鈣量：372毫克

減肥原理：沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外，沙丁魚所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個亮點哦!

4.豆腐

熱量：1杯/約81卡路里

含鈣量：500毫克

減肥原理：豆腐是非常受女性歡迎的食物，這是因為豆腐能促進身體代謝、預(yù)防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以，豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。