榛子吃多了會(huì)長胖嗎 減肥一天吃幾個(gè)榛子

榛子是生活中常見的一種堅(jiān)果，很多人都喜歡吃，但是榛子也含有較高的熱量和較多的脂肪，那榛子吃多了會(huì)長胖嗎？

榛子吃多了會(huì)長胖嗎

會(huì)。

榛子中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，對人體維持健康來說有一定的幫助。

但是榛子同時(shí)也含有較多的脂肪和較高的熱量，如果吃多了造成人體脂肪和熱量攝入超標(biāo)的話，那么在消耗不夠的情況下，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，長期下來就會(huì)增加長胖的可能性，因此適量食用即可。

減肥一天吃幾個(gè)榛子

20克左右即可。

雖然榛子中含有較多的脂肪和較高的熱量，但是其脂肪主要為不飽和脂肪酸，這種脂肪對人體健康來說是有利的。

適量食用可以保持細(xì)胞膜的相對流動(dòng)性，增加血管的彈性，并降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，加快人體的新陳代謝，因此在減肥期間是可以適量食用的，但是需要控制好食用量，建議每天吃20克左右的榛子即可。

減肥吃堅(jiān)果的最佳時(shí)間

加餐食用。

如果要在減肥期間吃堅(jiān)果的話，那么建議最好是將其放在早餐的時(shí)候吃，這個(gè)時(shí)候吃的話可以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

或者也可以放在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，以及下午3點(diǎn)-4點(diǎn)的時(shí)候吃，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候?qū)儆谟悬c(diǎn)餓但還沒有到飯點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候適量地吃一些堅(jiān)果的話，可以給人體增加一定的飽腹感，從而防止正餐攝入過量。

吃榛子的禁忌

1、蛋白質(zhì)過敏：榛子屬于堅(jiān)果類食物，其中含有豐富的蛋白質(zhì)，因此對于一些對堅(jiān)果過敏的人群來說在吃榛子之前最好是先做好過敏源測試，確定不過敏之后再吃，以免出現(xiàn)身體不適的反應(yīng)。

2、腹瀉：榛子中含有較多的油脂，具有潤滑腸道的作用，因此對于正在腹瀉的人群來說是不適合食用的，以免食用后出現(xiàn)癥狀加重的情況，建議等癥狀緩解后再吃。