每次游泳多久減肥效果好 每天游泳一千米減肥嗎

游泳，一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一般游泳時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，很有可能變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)間太短達(dá)不到一定的效果，一般游泳最好是覺(jué)得通體暢快但是不覺(jué)得很累就是最佳的時(shí)長(zhǎng)，但是要是想減肥單純靠游泳是沒(méi)有效果的，還需要配合飲食。那每次游泳多久減肥效果好？具體知識(shí)介紹如下！

每次游泳多久減肥效果好？

由于運(yùn)動(dòng)的前30分鐘脂肪燃燒沒(méi)有達(dá)到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。

不同強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學(xué)游泳的朋友，本身動(dòng)作就不很連貫，中間會(huì)休息一些時(shí)間，每小時(shí)消耗的熱量也就是兩百多大卡，并不是很多，然后再攝取一定熱量的食物，很容易就補(bǔ)回來(lái)了，長(zhǎng)此以往，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)越來(lái)越肥。

每天游泳一千米減肥嗎？

能不能減肥是跟總體的熱量攝入及消耗有關(guān)，雖然說(shuō)每天游泳一千米可以消耗一定的熱量，但如果不控制飲食，導(dǎo)致攝入的熱量大于消耗的熱量，那么不僅不能減肥而且還有可能會(huì)長(zhǎng)胖，所以減肥最重要的還是需要控制總體熱量的攝入。

游泳是一項(xiàng)很好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎全身的肌肉都能被鍛煉到，只要在每天堅(jiān)持游泳的基礎(chǔ)上同時(shí)在飲食上稍加控制的話，那么對(duì)減肥是有一定效果的。

游泳減肥注意什么？

1、游泳前熱身

在下水前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。

2、空腹勿游

游泳是高耗能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問(wèn)題。

3、疾病患者勿游

患有心腦血管疾病和傳染病的患者最好不要游泳，首先容易導(dǎo)致疾病的加重，其次傳染性疾病還容易傳染給他人。

4、不明水域勿游

不清楚水質(zhì)和水域環(huán)境的地方不宜游泳，危險(xiǎn)系數(shù)極高。所以，前30分鐘機(jī)體供能還沒(méi)輪到脂肪，30分鐘后才正式開始消耗脂肪，也就是30到40分鐘的脂肪消耗時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘較為有效。