怎么吃晚飯有利于減肥 晚飯吃哪些食物可以減肥

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些女性朋友們?yōu)榱藴p肥而不擇手段，例如很多的女性朋友們?cè)绮统砸稽c(diǎn)，中飯吃一點(diǎn)，晚上就不吃，還有一些女性朋友們甚至為了減肥節(jié)食，實(shí)際上這樣不僅不會(huì)達(dá)到減肥的效果，還會(huì)危害到身體健康，下面小編給女性朋友們介紹了一些健康減肥的方法。那么怎么吃晚飯有利于減肥？晚飯吃哪些食物可以減肥？

一、晚飯?jiān)趺闯詼p肥

1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。

2、如果晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過(guò)多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。

4、有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，因此不適合晚飯吃。

5、睡前不吃高鈣的食物，是因?yàn)橥黹g當(dāng)排鈣高峰到來(lái)時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺(jué)，五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，尿液不能及時(shí)排出體外，不斷沉積下來(lái)，久而久之極易形成結(jié)石。

6、晚飯不能豪飲貪吃，應(yīng)適可而止。

二、減肥的食物

1、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

2、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓您少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助您少吃12%的能量。

3、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

4、醋

專家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

5、豆類

豆類能讓您覺(jué)得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。