減肥可以吃白糖嗎

減肥期間最好少吃糖。糖分熱量高，糖和脂肪可以相互轉(zhuǎn)化，食入過多的糖分，不能及時消化，則會轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪而肥胖。

一、肥胖的原因：

1、肥胖是一種代謝疾病，他的原因也非常多，首先可能是由患者代謝基因水平?jīng)Q定的，能量的利用效率非常高，稍微吃一點東西，他全部都吸收了。

2、中醫(yī)認為是胃腸濕熱，令人食欲過度亢進，還有些病人的抵擋不住美食的誘惑，過食肥甘厚味，而且愛吃零食，這個也是引起肥胖的原因。

3、還有一些中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，導致了我們腦子里面的設(shè)置中樞和飽食中樞的，一種平衡的打破，出現(xiàn)代謝紊亂。

二、減肥期間飲食注意事項：

1、減肥期間的飲食主要是以高蛋白、低脂肪、低糖類食物為主，逐漸的減少食量，采用少食多餐的方法。選擇含糖分較少的蔬菜、水果，例如柚子、火龍果、苦瓜、芹菜等，都是可以的。

2、盡量不要吃細面粉類的食物，以及淀粉含量多的甜薯、馬鈴薯等。

3、肉食可以少量的攝入些瘦豬肉、魚肉來保證基本蛋白的需求。

4、吃些膳食纖維含量豐富的食物，能夠使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。

5、可以喝一些酸奶，酸奶也是可以潤腸通便的，增加飽腹感，另外也沒有很多的熱量，這個時候如果想補充蛋白質(zhì)。

6、牛奶之外還可以吃一些牛肉和雞胸肉來進行減肥。牛肉和雞胸肉是健身人士比較愛吃的食物，因為脂肪含量是特別低的，而且還有比較高的優(yōu)質(zhì)蛋白，對于人體是非常好的營養(yǎng)食物。

7、燕麥中的纖維素含量是特別高的，吃到人體當中以后會在胃腸道當中吸收水分，然后體積變大，這個時候就會讓人產(chǎn)生比較強的飽腹感，另外熱量含量也比較低，另外能夠潤腸通便，對于身體也是比較好的。所以減肥期間適合多吃一些燕麥來代替主食。

糖分熱量高，糖和脂肪可以相互轉(zhuǎn)化，食入過多的糖分，不能及時消化，則會轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪而肥胖，減肥期間不宜實用糖類。