通過運(yùn)動(dòng)減肥 選擇中等強(qiáng)度最佳

減肥是很多人日常生活的主題，為了達(dá)到減肥目的，各種方法都愿意嘗試。減肥方式當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)減肥是很多人所選擇的，這種方式貴在堅(jiān)持。專家指出，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這種強(qiáng)度能夠達(dá)到最佳的減肥效果。

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那么，怎樣判斷自己選擇的運(yùn)動(dòng)是不是中等強(qiáng)度呢？以下這幾種推算方法可以幫助您：

1、抗阻運(yùn)動(dòng)，看重復(fù)的阻力大小

比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。

2、觀察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促

中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。

3、老年人運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后能否自如說話

60歲的老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

4、饑餓感：運(yùn)動(dòng)后饑餓感如何

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒有饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓，吃得更多了，說明運(yùn)動(dòng)量過大要減量了。

5、年齡推算：年齡預(yù)測心率

用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

溫馨提醒：健身時(shí)不妨多用用腦

專家表示，健身時(shí)也要多用腦。這樣活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。