如何保持身材苗條 生活中減肥要注意哪些細節(jié)

許多女性都想要擁有好身材，減肥的話題時刻掛在嘴上，不過有時候不太想要運動，不知道怎么才能更快減下來，減肥的方法有很多，平時注意一些生活細節(jié)，避免發(fā)胖，能夠更有效的減肥，那么如何保持身材苗條？生活中減肥要注意哪些細節(jié)？

1、減肥要注意哪些細節(jié)

1.多吃維生素。國際上關(guān)于肥胖的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為需要各種營養(yǎng)。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消耗需要的盡可能多的食物。

2.聚會時坐右邊。如果您習慣在聚會中吃得過飽，說明您可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。

3.少看電視。成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。

4.多吃粗糙的食物。食物能夠增加您的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近您。

5.進餐時換小盤子。經(jīng)過一個專門對冰淇淋的研究科室發(fā)現(xiàn)，喜歡要超大杯冰淇淋的比要大杯冰淇淋的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰淇淋的比要小杯冰淇淋的人群肥胖比例超出57%。無論吃什么，最好都要小份。

6.吃點辣的東西。辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。

7.略冷的房間睡覺。有點寒冷的臥室可以改善您的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為您會燃燒熱量保持自己溫暖。

8.別用糖替代品。研究發(fā)現(xiàn)，使用糖替代品其實比吃糖更容易發(fā)胖，比如酸奶和水果。

2、減肥的食物

1、蘆筍

蘆筍具有熱量低、纖維含量高的特點，經(jīng)常食用不僅能幫助您改善消化功能，防止便秘，還有預防大腸癌的健康功效。另外，蘆筍的脂肪、淀粉含量都非常地低，確實是天然低脂、低卡的減肥佳品。

2、綠豆芽

綠豆芽不僅具有熱量非常低的特點，它還能幫助您降低膽固醇和減少脂肪的堆積，從而起到控制體重的作用。比較喜歡吃油膩食品的MM不妨多吃綠豆芽，它們可以起到清腸胃、解熱毒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成，能幫助您維持窈窕身段。

3、大白菜

熱量：大白菜所含的纖維素和維生素A都非常地高，對健康減肥和美顏護膚都有很大的幫助。另外，每100克只含17大卡熱量的大白菜也是能幫助您控制熱量攝入的首要食物選擇哦。

4、肚子餓的法寶

三餐之間如果餓了，我會喝蜂蜜水，喝了就不會想吃東西了。有重要工作的話，比如拍攝封面，我會早上先暫時斷食一下，小腹就不會凸凸的。

5、甘藍

每100克的甘藍只含22卡路里的熱量，是能讓您多吃卻不發(fā)胖的減肥食品選擇。同時，甘藍還含有大量的維生素和膳食纖維，不僅能幫助您加快腸胃的蠕動、消除便秘，還可以加快脂肪燃燒，對減肥瘦身非常有效。

6、芹菜

熱量：芹菜是營養(yǎng)非常豐富的一種低卡蔬菜，它含有大量的膳食纖維、多維生素和礦物質(zhì)，有助潤腸通便以及調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。另外，維生素對人的皮膚和食欲都有影響，根據(jù)研究表明，補充足夠的維生素能幫助您控制食欲，減少熱量攝入。