在辦公室適合做什么運(yùn)動(dòng) 辦公室減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

辦公室久坐是不少人普遍存在的問(wèn)題，而久坐帶來(lái)的不利影響相信伙伴們也有所了解，直接的結(jié)果就是腹部贅肉堆積。專家表示為了改善腹部脂肪過(guò)多情況不妨在辦公室適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)。那么在辦公室適合做什么運(yùn)動(dòng)？辦公室減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、辦公室運(yùn)動(dòng)

下面推薦一些非常適合辦公室做的動(dòng)作。所有動(dòng)作做完為一組，每次重復(fù)1~2組，只需10分鐘左右即可。

1.板凳屈臂支撐

兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動(dòng)作緩慢而有控制。繼續(xù)下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說(shuō)屈肘至90度。稍稍停頓，然后用三頭肌慢慢撐起身體，回復(fù)到起始位置。做15次左右。

2.辦公桌俯臥撐

兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動(dòng)作，刺激胸部，激活全身細(xì)胞。每次做20~30個(gè)。

3.拉伸小腿

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。

4.坐姿提膝

坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。

2、微運(yùn)動(dòng)怎么做

a.多站立

有些人覺(jué)得站立這樣的小體力活動(dòng)對(duì)減肥無(wú)用，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些。

站立式的微運(yùn)動(dòng)怎么做?您可以利用午餐后的時(shí)間“罰站”、“做操”，用過(guò)這樣的形式來(lái)讓自己多站一站，緩解身心疲勞。久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動(dòng)。多站立，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，如果掌握得當(dāng)，是一種非常適合他們的運(yùn)動(dòng)方式。

b.多走動(dòng)

知道嗎，瘦子們都有一個(gè)“毛病”，他們雖然也會(huì)喜歡放松的感覺(jué)，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒(méi)過(guò)幾天就會(huì)覺(jué)得渾身不自在。瘦子的身體習(xí)慣是——多走動(dòng)，給肌肉帶來(lái)鍛煉和舒展。

多走動(dòng)其實(shí)相對(duì)是比較簡(jiǎn)單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠(yuǎn)的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動(dòng)走動(dòng)就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦。

c.多活動(dòng)

放棄自動(dòng)扶梯，選擇走樓梯

與其下班后專門(mén)花時(shí)間到開(kāi)著空調(diào)的健身房里跑步，不如在上班時(shí)，就把這些“活”給做了。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開(kāi)始。

前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持放棄電梯爬樓梯，上的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候?yàn)榱税踩紤]，還是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下。只是爬完后要記得做拉伸動(dòng)作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微運(yùn)動(dòng)，也便可以添加一些小型運(yùn)動(dòng)器材做輔助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話效果會(huì)很好。

另外，坐公交地鐵時(shí)也可以做微運(yùn)動(dòng)：手握吊式扶手，用力向上推舉，堅(jiān)持30至60秒，緩慢用力，動(dòng)作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。