女人下半身肥胖怎么調(diào)理 女人下半身胖怎么減肥
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經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng),下半身就會(huì)發(fā)胖,或者是體內(nèi)的濕氣大,身體水腫,就容易讓下半身看起來(lái)很肥胖。下半身肥胖會(huì)讓整體的身材看起來(lái)不協(xié)調(diào),所以,下半身肥胖的您女性會(huì)找出一些辦法來(lái)緩解,那么,女人下半身肥胖怎么調(diào)理呢?。
1、內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致下半身胖怎么辦
雌激素分泌異常是導(dǎo)致下半身肥胖的常見原因,避孕藥和減肥藥中雌激素含量高,長(zhǎng)期服用的確會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積,因此女性在選擇服用這類藥物時(shí),應(yīng)該注意選擇含雌激素低的藥物,并注意服用時(shí)間。
2、走路姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致下半身胖怎么辦
有的女性走路姿勢(shì)不正確,鞋子穿的不對(duì)也容易導(dǎo)致下半身肥胖,這類人群應(yīng)該注意正確的走路姿勢(shì),腳后跟要貼到地面,腳尖要有踢地感,并且最好少穿高跟鞋走路,以免雙腳承受壓力太多,不但影響足部健康,腳部脂肪無(wú)法完全燃燒,還會(huì)導(dǎo)致脊椎跟著吃不消。
3、飲食不當(dāng)導(dǎo)致下半身胖怎么辦
這類人群應(yīng)該注意控制好飲食,少吃高脂肪,含鹽份多的食物,多吃低脂肪,高纖維的食物,并結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)消除囤積的脂肪,此外還可以選擇一些消水腫的食物或是茶飲,加以穴位按摩來(lái)消除肥胖。
4、站立時(shí)間常導(dǎo)致下半身胖怎么辦
長(zhǎng)期站立的人群小腿肌肉容易浮腫,這類人群可以通過(guò)泡澡的方式來(lái)松弛肌肉,在泡澡的時(shí)候按摩小腿,使血液循環(huán)長(zhǎng)腿,改善浮腫緊繃的現(xiàn)象;此外鍛煉的時(shí)候要注意,腿部肌肉不要過(guò)度鍛煉,以免肌肉更緊實(shí)。
5、經(jīng)常蹺二郎腿導(dǎo)致下半身胖怎么辦
經(jīng)常蹺二郎腿的話,容易阻礙腿部血液循環(huán)和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,這類人群可以早每天洗過(guò)溫水澡之后,用專用的按摩精油按摩小腿或者足底,來(lái)幫助緩解下半身浮腫,防止腿部脂肪堆積。
6、久坐不動(dòng)導(dǎo)致下半身胖怎么辦
坐著不動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)尤其容易造成下半身胖,這類人群每坐一個(gè)小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),并且按壓臀部穴位,幫助促進(jìn)臀部氣血循環(huán),洗澡的時(shí)候可以用蓮蓬頭沖洗臀部刺激穴位,以緩解下半身肥胖現(xiàn)象。
7、瘦下半身的運(yùn)動(dòng)
仰躺空中踩腳踏車運(yùn)動(dòng)
踩腳踏車這種密集活動(dòng)下半身的有氧運(yùn)動(dòng),瘦下半身的效率值很高,對(duì)于整個(gè)下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對(duì)小腿來(lái)說(shuō),它會(huì)比快走或慢跑的方式瘦更快,因?yàn)樗粫?huì)讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。
point1運(yùn)動(dòng)速度
可以躺在床上邊聽音樂(lè)邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會(huì)瘦。重點(diǎn)還是踩的時(shí)間要夠。
point2運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
做踩腳踏車運(yùn)動(dòng),就是要做到身體感覺(jué)通暢的狀態(tài),下半身有發(fā)熱出汗的感覺(jué)。就像一般人做快走或慢跑運(yùn)動(dòng),回家后會(huì)有運(yùn)動(dòng)到身體的感覺(jué)。天氣冷的話,可以穿長(zhǎng)褲或長(zhǎng)絲襪踩腳踏車,幫助下半身發(fā)熱排汗。
point3運(yùn)動(dòng)時(shí)間
踩腳踏車運(yùn)動(dòng)要一口氣做完才有效果,斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。
踩腳踏車運(yùn)動(dòng)最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的基本保養(yǎng)量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。
就像您一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒(méi)有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會(huì)瘦。
point4運(yùn)動(dòng)次數(shù)
基本訓(xùn)練量,每天做一次。適合晚餐有控制飲食的人
加強(qiáng)訓(xùn)練量,每天做兩次。適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人
如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會(huì)比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運(yùn)動(dòng)或一天做三次,沒(méi)有必要。
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