怎樣利用跳躍運動來減肥 跳躍減肥需要注意什么

跳躍是不少人日常都會做的動作，一些專家表示適當合理的跳躍對于提高身體的靈活性具有重要作用，同時能夠讓身體的平衡能力以及爆發(fā)力得到加強，當然綜合下來還有減肥瘦身的效果。那么怎樣利用跳躍運動來減肥？跳躍減肥需要注意什么？

1、跳躍減肥方法

看起來非常簡單的跳躍運動也一定注意運動時的安全問題，一旦運動時身體平衡被打破也會有負傷的可能。

先來糾正您的姿勢：

做正確的跳躍姿勢時，下巴和脊椎保持平行，身體直立，目視前方，腳踝，膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個直射角，以這樣的狀態(tài)保持站立就是正確動作的開始。

錯誤姿勢1：這是女性朋友經(jīng)常犯的一個錯誤姿勢。臀部靠后，腰部過度彎曲，挺胸抬頭。以這樣的姿勢原地跳躍的話，最終膝蓋或者腰部都會“亂走”，說不定還會是身體受傷呢！女性朋友們千萬要注意啦。

錯誤姿勢2：肩膀向前彎曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。這樣的姿勢會讓跳躍達不到效果。

對于運動新手級別的運動者來講，過分的高難度最終會導致動作沒有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕松的，在生活中能夠接觸的到的跳躍動作。

Jumping1、PT體操跳躍

1、雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。

2、兩腳和并跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個跳躍動作重復20-30次，對于刺激肩膀和背部有著一定的運動效果。

Tip：通過肩膀和背部的活性化運動，對于促進血液循環(huán)非常有益。

Jumping2、前躍運動

1、膝蓋微微彎曲，左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準備，上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

2、以重心為基點向前跳躍，上體太過向前的話會使身體失去平衡而無法完成跳躍，要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運動效果會更好，此動作往返30次。

Tip：向中間抓住身體的重心，這對于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助，同時大腿也會變得纖細漂亮。

Jumping3、纖體跳躍

1、找到一張凳子，雙手按在凳子上面，增大動作幅度，雙腳前后交換跳躍，反復20次。

2、前后交換跳躍后，實施增加強度的向左向右雙腿交換跳躍。

Tip：雙手按住凳子時，如果偏向于肩膀左邊的話，手腕和肩膀都會覺得不適，所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢正確，這個跳躍動作對于塑造可愛美腿相當有效哦。

Jumping4、全身縱躍

1、雙手觸地，膝蓋彎曲，目光直視指尖。

2、輕輕跳躍時，雙腿向后伸展。

3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)

4、雙臂舉起位于頭部以上，動作重復20次。

Tip：跳躍的時候，收緊腹部，對于腹部及臀彈性的鍛煉，上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。

2、美胸瘦身運動

1、美胸瘦身運動第一招：

1、站著，雙手握拳置于胸旁。

2、踮起腳尖，雙肘向后擺動，胸部同時向前挺出。

3、重復動作20～30次。此動作可以使胸部肌肉結(jié)實、堅挺。

2、美胸瘦身運動第二招：

1、坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，并置于胸前。

2、將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，并感覺胸部在用力。

3、重復動作10-15次。此動作可以避免胸部外擴。

3、美胸瘦身運動第三招：

1、手肘彎曲，雙手合十，下手臂并攏靠在一起。

2、雙手向上抬起，注意手肘不可以分開，停住約3秒后放下。

3、重復動作10～15次。此動作不但可以強化胸部肌肉，還可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4、美胸瘦身運動第四招：

1、身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。

2、先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。

3、重復動作20次。此動作可讓胸部集中，并強化胸部肌肉。

5、美胸瘦身運動第五招：

1、雙手手肘彎曲，并在胸前重疊成口字型。

2、手臂向上提高至額頭前方，然后放下。

3、上下來回重復動作20次。此動作能提高胸部線條，防止胸部下垂。

6、美胸瘦身運動第六招：

1、站著，雙手各握一瓶裝滿水的瓶子，向左右伸展開，并與肩膀平行。

2、接著雙手向上舉，停住約3秒后放下。

3、重復動作20次。此動作能集中、托高胸部曲線。