游泳減肥瘦身技巧有哪些 怎樣游泳能夠快速瘦身
游泳是很多人都比較喜歡的一種運(yùn)動,而運(yùn)動的好處相信大家有所了解,其中一點(diǎn)就是有助于減肥。不過游泳減肥的效果如何與掌握的技巧和是否堅(jiān)持有很大的關(guān)系,所以想要減肥的伙伴需要了解一定的技巧。那么游泳減肥瘦身技巧有哪些?怎樣游泳能夠快速瘦身?
1、游泳減肥技巧
一:縮短游泳休息時(shí)間
很多人采用游泳運(yùn)動來減肥,但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息,想要減肥成功,其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間,多游動。
二:短程快速游泳
選擇短距離快速地游,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量,可以一次來回游幾個(gè)回合,一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游,以保存體力來堅(jiān)持下去,從而達(dá)到減肥效果,這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。
三:借助游泳器材
游泳減肥瘦身,可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來一些樂趣,還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量,對減肥是非常有利的。
四:必須全力以赴
利用游泳來減肥,就要像是參加奧運(yùn)會一樣,每游一次都要出盡渾身解數(shù),做到全力以赴,但是必須要先熱身后才能這樣游,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。
2、熱量低的蔬菜
1、冬瓜
100克冬瓜的可食部分熱量為11大卡,雖然冬瓜中微量營養(yǎng)素含量一般,但是因?yàn)槎蠠崃康?,又可消除水腫,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,所以減肥期間食用時(shí)非常不錯(cuò)的,有助于減肥健美。
2、芹菜
每100克芹菜可食部分含熱量12千卡,芹菜富含粗纖維,礦物質(zhì)等,夏季炎熱,很多人易缺水上火,大便干燥吃芹菜可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動,寬腸通便。
3、魔芋
每100克魔芋的可食部分為13大卡,魔芋是女生們減肥食物的好選擇,魔芋不僅熱量低,而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制體重,減肥健美。
4、黃瓜
每100克黃瓜的可食部分熱量為15大卡,黃瓜中維生素C,維生素B族含量豐富,水分也很多,清脆可口,夏季我們常吃涼拌黃瓜,做涼拌黃瓜時(shí)不要去皮去籽,黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富。
5、大白菜
每100克大白菜可食部分熱量有17大卡,大白菜中維生素A含量豐富,在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保護(hù)眼睛。
6、綠豆芽
每100克綠豆芽可食部分的熱量為18大卡,綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用,夏季常食綠豆芽可以清熱解暑,利尿除濕。
7、西葫蘆
每100克西葫蘆的可食部分熱量大約為18大卡,西葫蘆中碳水化合物少水分多,有潤膚補(bǔ)水的效果;夏天吃西葫蘆可以清熱利尿,除煩止渴。
8、竹筍
每100克竹筍可食部分熱量有19大卡,低熱量,低脂肪的竹筍是肥胖者不錯(cuò)的選擇,而且竹筍不單能幫助腸胃消化,還有預(yù)防大腸癌的功效。
9、西紅柿
每100克西紅柿可食部分熱量為19卡,西紅柿中的維生素A可以保護(hù)視力,對曬后修復(fù)也有幫助,夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿,雖說西紅柿熱量低,但是加糖后的西紅柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。
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