減肥需要繞開這些誤區(qū) 當(dāng)心這4種食物幫您長肉
日常生活里,相信大家也看過不少“奇葩”的減肥招數(shù),但到底哪些可行,哪些不靠譜,似乎多數(shù)人心里都沒個(gè)底。其實(shí),減肥方法確實(shí)有許多,但要判斷科不科學(xué),就得看它是否繞開了這些誤區(qū):
減肥需要繞開這些誤區(qū)
1、不吃葷只吃素
不吃葷只吃素最可能導(dǎo)致的是一系列提前衰老的癥狀,如骨質(zhì)疏松。醫(yī)學(xué)上骨質(zhì)疏松癥狀常見于中老年群體,但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀,他們大多都是素食主義減肥者,為了達(dá)到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點(diǎn)葷,而人體缺少必要脂肪的攝入,會(huì)影響鈣和骨的結(jié)合。
2、喝酒不會(huì)增肥
很多人知道啤酒含熱量很高,卻以為威士忌不會(huì)發(fā)胖。其實(shí),不管哪一種酒,都含有豐富的熱量,一瓶啤酒與3小杯威士忌,同樣都含有相當(dāng)于1碗飯的熱量,喝酒是減肥的絆腳石,真是一點(diǎn)不假。再說喝酒時(shí)還會(huì)吃點(diǎn)下酒的食物,更加變本加厲。
3、不吃早餐
不吃早餐易導(dǎo)致膽結(jié)石。醫(yī)學(xué)研究表明,經(jīng)常不吃早餐的人患有膽結(jié)石的概率是堅(jiān)持吃早餐的人的4倍。那些減肥心切,經(jīng)常不吃早餐的人年紀(jì)輕輕就飽受膽結(jié)石的折磨,因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓膽汁膽酸含量減少,造成膽汁濃縮形成結(jié)石。
4、粗糧吃得越多越能減肥
粗糧確實(shí)可以延緩糖分和脂類的吸收,但大量進(jìn)食粗糧,會(huì)阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時(shí)粗糧中的不溶性膳食纖維會(huì)削弱蛋白質(zhì)的消化吸收,從而導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。因此,粗糧不宜食用過度。
5、減肥減得越快越好
一個(gè)月減10斤甚至更多的減肥方法,在營養(yǎng)學(xué)上來說是不科學(xué)的。一個(gè)人每天減少500至700千卡的攝入量是比較科學(xué)正常的,那么減掉1公斤則需要10至14天。所以減肥的第一個(gè)月減3至4公斤,其后每個(gè)月減1至2公斤比較合理。
6、減肥就是吃得越少越好
每個(gè)人需要攝入一定的能量來滿足人體所需,從而使身體的各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。季節(jié)不同,性別不同,勞動(dòng)強(qiáng)度不同,所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡,如果能量嚴(yán)重不足,會(huì)導(dǎo)致低血糖,甚至昏倒,損害大腦細(xì)胞。因此控制飲食要適當(dāng),不能過度節(jié)食。因?yàn)槿梭w感到饑餓后的第一反應(yīng)是儲(chǔ)存脂肪,一旦停止節(jié)食,就會(huì)快速反彈。并且節(jié)食使抵抗力下降,身體機(jī)能紊亂,影響身體健康。
當(dāng)心這四種食物幫您長肉
第一類食物是烹調(diào)油。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收后,會(huì)無限制地儲(chǔ)存為肚腩。還有油條、油餅、酥性餅干、方便面等油脂多的食物。
第二類食物是精制谷物,如白米飯、白饅頭、白面條等,它們會(huì)刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會(huì)促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會(huì)導(dǎo)致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。
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