不同年齡段減肥的動作 根據(jù)年齡運動瘦身效果好
減肥是女人一生都在做的事情，哪怕是只有幾歲的小姑娘也知道減肥，很多的女人都特別在意減肥這件事，減肥是需要運動來做到的，減肥該怎么更有效果呢？不同年齡段的人新陳代謝的速度是不一樣的，所以做的減肥運動項目也就不同了。
1、不同年齡減肥運動
18歲到25歲
一般來說18歲之前是不太建議減肥的，所以這里從18歲之后開始介紹。這個年紀是最適合女生鍛煉的時候了，所以在這個時候要給自己培養(yǎng)一個良好的鍛煉習(xí)慣，這樣還能為以后的塑形打下基礎(chǔ)，也能讓自己變的更有活力。
這個時候您可能要注意，這個年紀您有可能還在學(xué)?；蛘咿k公室，這兩種都是需要長期久坐的，所以有可能導(dǎo)致臀部塌陷和腿部變粗，這個時期也是胸部發(fā)育的重要時期，所以可以多做下面這幾個動作。
1、俯臥撐
2、深蹲
3、平板支撐
25-35歲
這個階段，身體的代謝能力開始下降，在30歲更是代謝的最低期，這個階段的人想要減肥單靠運動是不能的，還要搭配飲食，這樣才能成功減肥。這個年齡段的人最好少吃高熱量的食物，因為這些熱量進入體內(nèi)就不容易被消耗掉，最好選擇新鮮蔬果或高蛋白的食物，這樣才能提高代謝能力。
以低強度運動對抗贅肉，這個年齡階段是女人身體最容易走樣的時期。所以對于身體中每一處的贅肉，您都必須認真對待。
在運動方面，要注意選擇長時間一次運動需超過半小時和低強度的有氧運動。女人身體在這個年齡段是不適合進行高強度運動的，所以平時可多做游泳、慢跑、踩單車、散步等心率提升慢的運動。而時間方面，最好每次運動超過半小時以外，因為身體內(nèi)積聚的脂肪，真正開始燃燒，是用連續(xù)運動半小時后才開始的。
36歲以后
運動健康抗衰老，這個年齡階段，保持身體健康才是美之所在?？茖W(xué)家指出，99%的人體內(nèi)都有著大量的貯備能，而通過運動這種方式，能夠把這部分貯備能用作抗衰老，減緩身體老化的速度。
這個時期如何進行體育鍛煉呢？這個年齡階段的女性可以到健身俱樂部中，在教練的指導(dǎo)下進行美體瘦身鍛煉。另外，每天半小時以上的散步，也是很好的增強新陳代謝的方式。
2、秋冬減肥的動作
1.跑步
效果指數(shù)：★★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2.爬山
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。
3.羽毛球
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。
運動，可以使您的抵抗力增強，可以使您的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。
4.騎車
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果您在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
您可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。您也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
