減肥失敗的因素有哪些 日常導致減肥失敗的原因
現(xiàn)在都是以瘦為美,女性都希望自己的身材能夠更加苗條一些,平時總是會選擇減肥,不過有很多人雖然一直在說減肥,可是還是減不下來,身材依舊變形,不知道是什么原因,那么減肥失敗的因素有哪些?日常導致減肥失敗的原因有哪些呢?
1、減肥失敗的原因
1、喝下太多熱量
當計算卡路里的時候,常常會忽略計算喝下去的部份,一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡,相當于一份便當?shù)臒崃?,更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感,是空虛的熱量,喝下這些高熱量飲料后您還有辦法吃很多東西,尤其是含有高果糖糖漿的飲料,更容易轉換為脂肪,讓您的身形走樣、健康亮紅燈。
2、喝太少水
這個錯誤修正很簡單,帶個水瓶在身旁,定時喝水就好。水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果您讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,您的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。
3、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能會適得其反。一些研究顯示:當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪,而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳制品含有鈣,以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數(shù)營養(yǎng)學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
4、吃速食
在經過忙碌的一天后,到速食店吃點東西是很方便的一件事,您也許會盡量點一些健康的食物,例如沙拉。但當您真的點餐時,您能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話,那么這就會成為一種習慣。根據一項長期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
5、不做運動
透過運動才能真正打造您心目中的好身材。您不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當您不運動時,您就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果您活動得比較多,那么您就能夠吃更多您喜歡吃的東西,并且仍能減肥。關鍵是要找到您所喜歡的運動。如果騎車令您厭煩,那么就嘗試游泳、跳舞、打球,全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動,直到發(fā)現(xiàn)您的最愛。當然,透過健身房有計劃的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法。
2、減肥的食物有什么
1、綠豆芽
綠豆芽富含纖維素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,排出體內毒素,既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
2、木瓜
一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。
3、辣椒
每100克辣椒就含198毫克維生素C,居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動,促進唾液分泌,幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內生熱系統(tǒng),加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。
3、水果減肥的誤區(qū)
1、吃香蕉沾蜂蜜能快速減肥嗎
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養(yǎng)成份,慢慢地您的身體就會發(fā)出危險警報。
2、葡萄柚代替一天中的某一餐可以減肥嗎
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果您的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
3、市面上有一種檸檬醋,可以養(yǎng)顏美容嗎
檸檬富含維它命,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。
4、持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎
蘋果是低卡高營養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當然會瘦下來,但長此以往,營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。
任何事物都是過猶不及的,不能因為某種東西能夠減肥就只吃這種東西,這樣會對您的身體造成危害的,水果同樣如此,水果減肥本身是沒錯的,只要您能每天吃水果,但是不把它當主食,而是水果加正常所需的營養(yǎng)結合起來,這樣才能既減肥又不傷及身體。