有助產后減肥的食物有哪些 產后有哪些減肥運動

相信很多的女性朋友們在生完孩子以后就想馬上恢復身材，于是會想盡各種方法來減肥，但實際上產后減肥是要找對方法的，下面小編給產后想要減肥的女性朋友們介紹了一些減肥的食物和減肥運動，希望對產后的女性朋友們減肥有幫助。那么有助產后減肥的食物有哪些？產后有哪些減肥運動？

一、有助產后減肥的食物

1、魔芋

內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

2、芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

3、蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

4、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。

5、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

6、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

7、豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

8、香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

二、產后減肥運動

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的：收縮會女性私處肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自產后第八天開始。

方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

4、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

時間：產后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。