女生怎么練習(xí)骨盆瑜伽 骨盆瑜伽怎么做能夠減肥

很多瑜伽被賦予了相信的稱呼，其中有種叫作“盆骨瑜伽”，顧名思義就是利于女性鍛煉盆骨的瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然也會(huì)有塑型瘦身效果。不管是何種瑜伽，掌握基本的練習(xí)方法是必要的。那么女生怎么練習(xí)骨盆瑜伽？骨盆瑜伽怎么做能夠減肥

1、骨盆瑜伽練習(xí)方法

有意識(shí)地將骨盆立起，進(jìn)行骨盆瑜伽，可以改善我們的淺呼吸狀況，培養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。尤其針對(duì)有小腹贅肉困擾的mm，最好是在空腹的早上進(jìn)行，或者是睡前進(jìn)行。要避免飯后進(jìn)行。

骨盆瑜伽事半功倍的關(guān)鍵在于……正確的骨盆姿勢(shì)和深呼吸

盤腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右兩側(cè)的坐骨都要貼地。感覺坐骨垂直地向地面刺去的感覺。

NG--腰部過于前凸，導(dǎo)致坐骨前傾。

NG--坐骨后傾導(dǎo)致骨盆無法立起。

深呼吸的方法

盡量用鼻子呼吸，吸氣的時(shí)候胸部周圍膨脹，吐氣的時(shí)候從下腹部將空氣推出。

骨盆瑜伽前熱身

貓姿

四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。

用臀部行走

兩腿伸直，貼地，腳尖立起，腳踝彎曲90度。然后身體左右動(dòng)起來，用臀部向前進(jìn)10步，再往后退10步。重復(fù)3次。

阻斷肚腩元兇

船姿——有效作用于下腹的內(nèi)肌群

1.屈膝坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。

Point

肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。

背肌彎曲就會(huì)使用到腰部的力量來支撐身體，這是不對(duì)的。

教您做貓式減肥瑜伽動(dòng)作，讓您輕松瘦腰美背，還能夠活動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，預(yù)防便秘。

1坐在墊子上，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛直視著前方。

2膝蓋用力抬起臀部跪起來，雙手指尖向前撐在地面上，背部與地面平行，眼睛直視著地面。

3下沉您的腰部，臀部抬高，然后在抬高您的頭部，伸展您的腰背和肩頸。雙腳腳背貼在地上，保持自然呼吸。

4然后把您的胸部向上聽起來，低下您的頭部，保持自然呼吸，身體其他部位保持不變。

5注意胸部拱起來的時(shí)候盡量伸展您的背部，保持呈拱橋的形狀。

6然后再把您的腰部沉下去，頭部抬起來，保持自然呼吸的伸展您的身體。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，可重復(fù)多次做。

7腰部下沉的時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置，您可以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候把一瓶水放在您的腰部上，感受腰部的重力，隨著重力下沉腰部。

8還有撐在地上手掌必須保持五指大張，然后前后對(duì)應(yīng)的狀態(tài)。

2、瑜伽的減肥方法

方法一

平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法二

自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法三

自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法四

自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

方法五

自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前;身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

方法六

平坐于地面，背部挺直;屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直;右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面;還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法七

雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法八

雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

方法九

平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè);身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè);還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。