瑜伽減肥有哪些要注意 做好瑜伽要注意哪些事項(xiàng)

在減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是一種尤為受到女性朋友喜歡的類型，尤其是一些年輕的女性更是如此。對(duì)于瑜伽能夠減肥這點(diǎn)雖然得到了證實(shí)，但是效果如何受到多種因素影響，例如掌握的姿勢(shì)、飲食習(xí)慣、堅(jiān)持時(shí)間等。那么瑜伽減肥有哪些要注意？做好瑜伽要注意哪些事項(xiàng)？

1、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1.我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候最好就不要吃東西，因?yàn)槲覀兌贾溃べぞ褪强繉?duì)我們身體施加壓力，從而使那些脂肪開(kāi)始燃燒。就是因?yàn)檫@樣所以我們就沒(méi)有辦法說(shuō)吃很多的東西。我們最好就是空腹去練習(xí)，這樣就可以避免出現(xiàn)惡心的癥狀。但是有些人要是有低血糖的話就可以先拿一些巧克力來(lái)提高一下血糖。當(dāng)然了，為了避免我們上廁所的次數(shù)，我們還是不要喝太多水為好。

2.剛剛做完瑜伽的是我們就要主要不要立馬進(jìn)食。因?yàn)槲覀儎倓傋蛲?，身體還沒(méi)得到休息，我們這個(gè)時(shí)候就最好去喝一些水，靜靜的休息一下，讓自己得到緩解以后，我們至少要在半個(gè)小時(shí)以后才能開(kāi)始吃東西。這個(gè)對(duì)于我們的身體才是最好的。

3.在做瑜伽的時(shí)候我們要注意把身上的那些首飾什么的都拿下來(lái)，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲨べさ臅r(shí)候很容易就被這些飾品給弄傷自己，還有就是會(huì)增加我們的壓力。做的時(shí)候束手束腳的。還有就是我們要選擇一套舒適的衣服，因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候需要做很多伸展動(dòng)作，所以我們還是得要好好的準(zhǔn)備一套衣服，讓自己的運(yùn)動(dòng)物有所值。

這些內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

2、如何科學(xué)的減肥

減肥首先應(yīng)該要樹(shù)立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì)增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗。

如何提高基礎(chǔ)代謝率：

人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。

而對(duì)于一些害怕長(zhǎng)肌肉的減肥朋友特別是女性朋友，陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會(huì)讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長(zhǎng)了五斤肌肉，看上去可能體積沒(méi)有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長(zhǎng)了五斤脂肪，那么體型上看起來(lái)就是明顯的“變肥”了。

減肥不宜太過(guò)心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可，如果減重速度過(guò)快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問(wèn)題。

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)AppalachianStateUniversity的一項(xiàng)研究顯示，如果想提高睡眠質(zhì)量，那么早上運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。科學(xué)家找了一群志愿者，他們年齡分布在40-60歲，每周在跑步機(jī)上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志愿者分為三個(gè)小組，分別運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上7點(diǎn)，中午1點(diǎn)和傍晚7點(diǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動(dòng)的那一組，平均深度睡眠時(shí)間要比其他兩組高出75%。

從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)也是最佳選擇。研究表明，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早上的人更容易堅(jiān)持，因?yàn)樵缟蠜](méi)有各種雜事占用您的時(shí)間。而您要是安排在其他時(shí)間的話，臨時(shí)工作任務(wù)、應(yīng)酬等通常會(huì)毀掉您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

睡眠質(zhì)量差，容易失眠的人也不適合把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓您的機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)都保持興奮狀態(tài)，會(huì)影響您的入睡。