哪些食物低熱量又能飽腹 有哪些能健康減肥的食物

在生活中很多人減肥都通過節(jié)食來進(jìn)行，這對健康是非常不利的，長期如此很容易患腸胃疾病，不過生活中有一些低熱量的減肥食物，正確使用不但可以減肥，而且對健康也非常有利，那么哪些食物低熱量又能飽腹？有哪些能健康減肥的食物？下面就來詳細(xì)了解這些食物吧。

1、能減肥的健康食物

1燕麥片

熱量：367大卡/100克

燕麥?zhǔn)歉呃w維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量較高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。一般50克干燕麥泡水后就能讓您吃到撐。

燕麥的超飽腹能力來自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。泡水后的干燕麥片體積會迅速膨脹，因此，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它。

2玉米

熱量：106大卡/100克

玉米是熱量較低纖維含量較高的粗糧，且粗纖維含量較高，吸水后會快速膨脹產(chǎn)生飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃蠕動，餓了吃一根玉米棒就不用再吃其他的東西了。

3蘑菇

熱量：20大卡/100克

蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調(diào)料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓您擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。

4芹菜

熱量：12大卡/100克

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素也叫尼克酸等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

5西紅柿

熱量：14大卡/100克

西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強(qiáng)飽腹感又能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈。經(jīng)常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓您擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。

6原味酸奶

熱量：72大卡/100克

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，十分耐餓。優(yōu)先選擇低糖或者無糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅(jiān)果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。

7南瓜

熱量：22大卡/100克

南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。

南瓜可直接當(dāng)主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。