骨質(zhì)增生跳的減肥操

臨床上沒(méi)有專門(mén)針對(duì)骨質(zhì)增生患者進(jìn)行鍛煉的減肥操。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減重，則可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，在一定程度上能夠起到輔助治療骨質(zhì)增生的作用。

一、有氧運(yùn)動(dòng)

1.慢跑：每天堅(jiān)持30分鐘左右的慢跑，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的脂肪，有助于減輕體重。但要注意控制好速度以及時(shí)間，并且要循序漸進(jìn)地增加跑步的時(shí)間。

2.游泳：屬于一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以消耗體內(nèi)的熱量，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于骨質(zhì)增生也有一定的好處。但是也要注意避免劇烈活動(dòng)，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到刺激而加重不適癥狀。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1.散步：在飯后適當(dāng)進(jìn)行散步，也可以達(dá)到一定燃燒脂肪的效果，從而有利于緩解體重過(guò)重的情況。但由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，因此效果有限。

2.瑜伽：不僅能夠起到瘦身塑形的作用，還能夠改善身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。另外，還能強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫力，對(duì)身體健康有一定的益處。但是在做瑜伽的時(shí)候一定要掌握正確的方式方法，盡量選擇適合自己身體情況的動(dòng)作，不要盲目跟風(fēng)。

3.健身球訓(xùn)練：利用健身球進(jìn)行腰部訓(xùn)練或者臀部訓(xùn)練等，能夠有效加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量，同時(shí)也能使骨質(zhì)增生所引起的疼痛得到明顯緩解。不過(guò)也需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，結(jié)合醫(yī)生建議合理安排練習(xí)次數(shù)及時(shí)間。

4.其他動(dòng)作：比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，均可以在一定程度上幫助減脂，進(jìn)而有助于骨質(zhì)增生患者的康復(fù)。

此外，骨質(zhì)增生患者平時(shí)還要注意飲食清淡，盡量以低鹽、低脂的食物為主，避免攝入過(guò)多含糖量高的食物，否則可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致肥胖。若上述措施無(wú)法取得滿意療效，還需及時(shí)就醫(yī)處理。