體質(zhì)弱的人該如何進(jìn)行跑步減肥鍛煉？

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平得到提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，其中運(yùn)動(dòng)鍛煉就是一種常見的方法，對(duì)于體質(zhì)較差的人來說，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候要遵循什么原則呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、體質(zhì)差的鍛煉原則

1.全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

2.循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。

3.持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

2、如何正確的慢跑

慢跑場(chǎng)地的選擇

1、理想選擇是塑膠場(chǎng)地，平坦。彈性適中，對(duì)足關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力（選擇更好的緩沖性能的鞋子，有減震功能的最好）

2、跑步機(jī)，這個(gè)不是很推薦，一是空氣不好，二是對(duì)膝關(guān)節(jié)損的傷較大

慢跑的強(qiáng)度

慢跑不要用距離來進(jìn)行衡量，而是持續(xù)的時(shí)間，鍛煉時(shí)15-20min，健身20-40min，減肥40-40min，根據(jù)自己的體能來標(biāo)定吧。

強(qiáng)度時(shí)要因人而異的，持續(xù)5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，您可以跟別人正常交談即可，要是呼哧帶喘就說明運(yùn)動(dòng)疲勞了，需要減量

慢跑不能驟停

慢跑做完整理活動(dòng)以后，心率恢復(fù)平穩(wěn)才可以補(bǔ)水，水的溫度應(yīng)該是常溫的，切記不能喝冰水，會(huì)引起腸胃道的攣縮或者痙攣。同樣，慢跑以后不能馬上沖涼，會(huì)讓腦血管突然皺縮，會(huì)引發(fā)腦血管破裂，引發(fā)猝死。

慢跑中的補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前2h補(bǔ)150-250ml水，不要等到口渴的時(shí)候才去補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中15-20min補(bǔ)一次水，150-250ml，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的量就是體重丟失的量

慢跑結(jié)束要進(jìn)行5-10min的整理活動(dòng)：慢走、靜態(tài)的曲膝肌肉拉伸

慢跑的姿勢(shì)

您首先先走幾步，確保是腳跟落地，腳趾朝上，自然著地。然后開始跑動(dòng)，確保所有的動(dòng)作都是朝前的。您不能讓您的手臂在整個(gè)身體范圍內(nèi)擺動(dòng)，這樣會(huì)浪費(fèi)我們的能量，必須保證手臂始終是前后擺動(dòng)，雙臂的位置不要過高，手臂和肩膀盡量向后擴(kuò)，同時(shí)腳尖要自然落地，試著使每一個(gè)動(dòng)作都是自然放松的。上身一定要保持身體正直。例如當(dāng)我們感覺累的時(shí)候我們的肩膀是要向前塌，屁股會(huì)向后撅，使得整個(gè)身體向前傾，造成錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。您可以在跑步的時(shí)候在心里默念：肩膀后擴(kuò)，手臂放低，腳尖自然落地。不管您是進(jìn)行勻速跑還是進(jìn)行加速跑、間歇跑，記住這些動(dòng)作千萬不要變形。