晚餐吃水果是可以減肥嗎 晚餐吃什么水果可以減肥

減肥是很多人都在提的一個話題，減肥有很多方法，但是多數(shù)人會選擇飲食減肥的方法，比如晚餐節(jié)食之類的，但是晚餐也必須要吃些東西，不然晚上也會餓，有的人會選擇晚餐吃水果。那么，晚餐吃水果可以減肥嗎？晚餐吃什么水果可以減肥？

1、晚餐吃水果減肥

1奇異果

熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點(diǎn)蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執(zhí)行。奇異果算是比較好的減肥水果了，平時如果需要減肥的話，可以吃它來減肥哦!

2番石榴

熱量低!也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點(diǎn)噢。番石榴市場上有很多，到處能買到，平時想要減肥的話可以吃它的，堅(jiān)持吃減肥效果還是不錯的。

3蕃茄

熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙群可幫助排泄，降低脂肪吸收生食，茄紅素具獨(dú)特抗氧化能力可清除自由基，預(yù)防衰老及抗癌熟食。

4柳橙

富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍(lán)也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。

5蘋果

豐富的鉀=有效幫助體內(nèi)過多的鹽份及水份排出，對于水腫型的肥胖很有幫助，含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內(nèi)毒素排出預(yù)防脂肪堆積。有機(jī)酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果里面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比涂涂抹抹有效。

2、常見減肥方法

1、刷牙減肥

我們每天早上或者是晚上睡覺都會先刷牙洗臉，那么如何刷牙洗臉才能做到有效的減少脂肪呢?其實(shí)很簡單，在刷牙的時候，我們可以踮起腳尖，盡量踮起來高一點(diǎn)，然后在讓腳跟上下運(yùn)動。這種做法可以有效的減少腿部以及臀部的贅肉，讓您的體重慢慢的下降。

2、洗澡也能減肥

如何做到洗澡減肥呢?其實(shí)在洗澡的時候我們可以讓脖子動一動;扭一扭腰;當(dāng)然還可以抬一抬腿，這樣做可以燃燒體內(nèi)不少的熱量。

3、爬樓梯

隨著電梯的普及，越來越多的人選擇使用電梯，很少人選擇爬樓梯。其實(shí)爬樓梯也是有極大的好處，它是減肥的最佳方法之一。爬樓梯可以消耗大量的熱能，一天爬十分鐘的樓梯比起您散步半小時所消耗的熱能還要多;比您打乒乓球消耗的熱量還要多一倍。

4、公車減肥

擠公交上班是很多人上班族每日的工作，那么上車之后您還是拿著手機(jī)看小說嗎?其實(shí)我們可以利用在車上的這段時間來減肥。如果說您站著的，那么您可以做一些手部運(yùn)動，在握拉環(huán)的時候，我們可以時而緊握時而松握。這樣可以減少手腕的贅肉。如果說您是坐著，那么腿部減肥很適合您，可以做一些腿部運(yùn)動，所以說公交車是您最好的減肥方法。

5、洗衣服減肥

很多人也許很疑惑洗衣服怎么能減肥呢?其實(shí)洗衣服減肥主要是身體的動作。洗衣服時我們可以收腹，同時扎馬步保持5秒鐘，重復(fù)幾組。這做法可以有效的減少大腿還有腹部的贅肉。當(dāng)然一定要記住不要過猛，否則容易造成腰扭傷。

3、晚餐吃不對易致的疾病

1.肥胖。晚上人體代謝速度明顯減慢，如果晚餐吃太多，代謝不掉，就容易產(chǎn)生脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。肥胖如今被稱為“健康的頭號殺手”，已有研究證實(shí)其與17種癌癥顯著相關(guān)，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等。

2.糖尿病。晚餐吃得太多或過于油膩，會導(dǎo)致胰島素過度分泌。如果胰臟長期負(fù)擔(dān)過重，就會被“累壞”，致使它不能很好地調(diào)節(jié)血糖，繼而引發(fā)糖尿病。

3.急性胰腺炎。很多年輕人喜歡在晚上大吃一頓，尤其是在夏天，吃著燒烤，喝著啤酒，熬著夜，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，表現(xiàn)為上腹疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，有時還會伴有惡心、嘔吐，如不及時救治可危及生命。

4.胃腸癌風(fēng)險。晚餐吃太多會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，對腸道菌群也是一種破壞，久之會增加患胃癌、腸癌的風(fēng)險。英國營養(yǎng)科學(xué)顧問委員會指出，晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，已證實(shí)會增加腸癌風(fēng)險。

5.冠心病。晚飯吃得太多、太油膩，易攝入過多膽固醇，并逐漸堆積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。吃得太多還會使血液集中于胃腸道，導(dǎo)致心臟供血相對不足，也可能誘發(fā)心絞痛。

6.結(jié)石。晚餐吃的過飽時，餐后產(chǎn)生的尿液，睡眠中就會全部潴在尿路中，不能及時排出體外，尿路中尿液的鈣含量增加，久之形成尿路結(jié)石。

7.高血壓。晚餐過多進(jìn)食肉類，不但會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會使血壓猛然上升，加上人在睡覺時血流速度大大減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上引起動脈粥樣硬化。據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，晚餐過多進(jìn)食肉類的人，比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高2-3倍，而患高血壓肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大。

8.多夢。晚餐吃的過飽時，鼓脹的腸胃就會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來，誘發(fā)各種各樣的夢。噩夢使人疲勞，長此以往，會引起神經(jīng)衰弱等病。