女人怎么減肥比較健康 教您科學健康減肥的4步驟

女人的一生有一半時間都在減肥，好的身材不單單是為了博他人眼球，更重要的是愉悅自己，可以拍照不修圖，可以做行走的模特，擁有從內(nèi)到外的氣質(zhì)，讓人羨慕不已。下面說一下有利于減肥的小常識。

女人怎么減肥比較健康？教您科學健康減肥的4步驟！

1、主食粗細搭配

胃口大的人需要減少飲食，少吃多餐，不要忘記吃早餐，早餐要吃飽，小口喝水，碳酸飲料一定要拋棄，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麥，提供充足的膳食纖維，緩解便秘，主食要粗細糧搭配。

2、把握減肥的黃金時間

減肥的最佳時間表，把握好這個時機，可以起到事半功倍的效果，早晨六點到九點代謝最旺盛，吃什么都不會發(fā)胖，上午十一點到十二點瘦大腿最佳時機，可以敲膽經(jīng)，敲膽經(jīng)可以改善肌肉腿，消除腿部水腫，讓小腿變得更細長。下午一點到三點代謝平緩，可配合深呼吸來瘦腰，可以貼墻站，貼墻站可以改善您的整體狀態(tài)，提升精神氣質(zhì)，告別虎背熊腰，練出天鵝頸。下午五點神經(jīng)敏感性最好，可以慢跑或者騎單車。晚上七點前吃飯最佳且以清淡為主。晚上九點到十點為淋巴系統(tǒng)的排毒最佳時間和瘦臉的最佳時間，可以敷面膜按摩。晚上十二點到第二天六點身體五臟六腑排毒，一定不要熬夜哦。

3、多喝白開水

由于人體內(nèi)的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，所以想減肥的人士要加快身體代謝必須大量飲水，這里提供一天喝水計劃，可以定好鬧鐘提示您喝水哦，6：00喝300ml有助于清理宿便，幫助肝臟解毒8：00喝300ml稀釋飯后血糖濃度，不讓身體出現(xiàn)脫水反應11：00喝300ml增加飯前飽腹感，減少食物的攝入，緩解饑餓的情緒，13：00喝300ml有助于消化，15：00喝300ml有助于頭腦清醒，提高身體活力，18：00喝300ml緩解饑餓感，避免暴飲暴食。

4、不要吃減肥藥

減肥容易走進的誤區(qū)：蔬菜作為正餐，不攝入碳水化合物會是皮膚松弛，面色發(fā)黃，專注運動忽略飲食會反彈，吃減肥藥會傷器官，皮膚也會變差，不吃肉類會使全身浮腫。

減肥減的是脂肪，并且脂肪有強大的記憶功能，因此建議在減肥前制作一個計劃表，嚴格按照計劃表實行，精確計算攝入的熱量和碳水化合物，從一點一滴的小事做起，可以達到事半功倍的效果，不必心急，長期堅持下來您也會擁有讓人羨慕的身材。

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