哪些水果的熱量低 減肥適合吃的低卡路里水果推薦

很多美女們在減肥的時候都會吃一些水果，水果的種類有很多，味道也很不錯非常豐富，有許多水果富含多種維生素和礦質(zhì)元素，而且熱量也不高，適合減肥的時候食用，下面為大家推薦的一些水果，比較常見，而且減肥的效果也很不錯哦！

1、低熱量水果推薦

蘋果。熱量分析：52.00大卡/100g；脂肪分析：0.20克/100g；蘋果能幫助消化，為您的身體排出毒素。如果您是易胖的體質(zhì)，并且經(jīng)常不運(yùn)動，建議您每個月抽出2--3天的時間，在這幾天當(dāng)中，每天只吃蘋果和少量水分，而不進(jìn)食任何其它東西。減肥需要堅持，用蘋果減肥方法半年就會瘦下來。

葡萄柚。熱量分析：37.00大卡/100g；脂肪分析：0.10克/100g。從熱量表中就可以看出，每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低。葡萄柚當(dāng)中的維生素C含量十分豐富，糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計劃：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能過度進(jìn)食。

檸檬。熱量分析：35.00大卡/100g；脂肪分析：1.20克/100g。檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝，還能幫您排毒養(yǎng)顏，更有甚者，它還可以幫您釋放熱量。用檸檬來瘦身，有很多種減肥方法，例如：將檸檬水當(dāng)日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水，因為檸檬的酸度很高，容易傷胃。

梨。熱量分析：44.00大卡/100g；脂肪分析：0.20克/100g。梨子當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸，很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。建議可以在短期之內(nèi)用來減肥，在用食梨減肥法的時候不要馬上恢復(fù)飲食，否則會讓腸胃出現(xiàn)不適之感。

火龍果。熱量分析：51.00大卡/100g；脂肪分析：0.17克/100g?；瘕埞缓V物質(zhì)，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效減肥功能，每百克火龍果肉中含能量60千卡，稍高于蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。對于想減肥的朋友來說是個不錯的選擇水果。

李子。熱量分析：36.00大卡/100g；脂肪分析：0.28克/100g。李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經(jīng)常食用李子能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，增進(jìn)腸胃蠕動，食用李子能夠促進(jìn)消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔!

2、適合懶人的減肥方法

1、用餐時巧妙地加入食物

大多數(shù)人認(rèn)為，從您的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助您減肥。首先在您的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制您的食欲讓您吃得更少。

2、選擇您喜歡的方式運(yùn)動

減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動，特別是在您沒有時間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果您不喜歡戶外運(yùn)動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助您消耗熱量。最好是在您做家務(wù)的時候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會讓您的小運(yùn)動變得更加有趣了。或者選擇您喜歡的運(yùn)動，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了，另外如果正好您又喜歡這些運(yùn)動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!

3、水和纖維素有利于減肥

吃飯之前喝一杯水能增加您的飽腹感，有效地抑制您的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善您的消化系統(tǒng)，還能降低您的食欲，請務(wù)必將它添加到您每天的飲食中。

4、食物替換

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記您的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助您在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

5、分享您的美食

跟其他人分享您的美食，這樣能讓您減少食物的攝入量。如果您喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為您節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!

6、每天15分鐘的運(yùn)動

專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動。如果您是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動，只要您喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動都是能幫您燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動能促進(jìn)您的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

7、注意力轉(zhuǎn)移

如果您經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀鸁o聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移您的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要您感興趣的就行。您必須專注于您自己的減肥計劃，那么您就要找一些能避免您無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移您的注意力。

8、睡眠減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

9、減肥需要耐心

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦您習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。您必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。