虛胖和真胖的去背有哪些 虛胖怎么減肥最快最有效

在生活中胖也是有區(qū)別的，主要可以分為虛胖和真胖，虛胖就是看起來(lái)胖，但是并不是真的胖，但是如果不及時(shí)調(diào)理，那就會(huì)真的變胖，那么虛胖和真胖的去背有哪些？虛胖怎么減肥最快最有效？下面就來(lái)詳細(xì)了解了解虛胖和很胖的區(qū)別，以及減肥方法吧。

1、虛胖和真胖的區(qū)別

什么是虛胖

1、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無(wú)力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，東西吃不多，但是容易發(fā)胖。

3、只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪

4、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈，與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、夜間多夢(mèng)。

什么是真胖

1、看上去比較顯壯。

2、臉色紅潤(rùn)。

3、食欲強(qiáng)，平時(shí)吃得多。

4、易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥。

5、經(jīng)常感到口干舌燥。

2、虛胖減肥最快的方法

1、堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量

虛胖的人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)，因而肉會(huì)比較松垮。每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，還要做一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

2、睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來(lái)臉部就不會(huì)浮腫了。

3、改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

4、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓您變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令您體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果蘋(píng)果、橘子等等，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。