科學(xué)健康的減肥方法怎么做 錯誤的減肥方式有哪些

在生活中有很多人都在努力減肥，但是能減肥成功的人卻不多，這是因為減肥的方式不對導(dǎo)致的，而且錯誤的減肥方式還容易對健康造成不利的影響，那么科學(xué)健康的減肥方法怎么做？錯誤的減肥方式有哪些？下面就來詳細(xì)了解錯誤的減肥方式，以及科學(xué)健康的減肥方法吧。

1、錯誤的減肥方法

一：不吃飯

不吃飯，是美眉們認(rèn)為減肥的首項任務(wù)。

錯，其實不吃飯，反而會使您過后更加熱衷于脂肪和糖類食品。同時，不要在桌上留下食物——因為沒有人能抵抗這種誘惑。

二：挑食

要減肥的美眉們總是愛挑食，特別是看到自己不喜歡的食物，更為自己找借口不吃。同時還對這些食物斤斤計較。

錯，放棄那些您不想吃的食物，即使您善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。不要在那些您認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計較，有很多食物是您隨時都可以吃的，只要不過量。

三：零食代替食物

很多正在減肥當(dāng)中的美眉們總是不吃飯，愛用零食代替食物。特別是曲奇餅等這類零食，是美眉們的最愛。

錯，記住健康的食物完全可以替代高熱量食品。要把高熱量的食物藏起來，如果您看不見曲奇餅，您不會那么抵制不住誘惑。

餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時就不會吃得太多。

四：過多食用水果

水果被標(biāo)榜為減肥食品的特效藥，為此，很多美眉們拼命的吃水果，以為吃的越多越好。

錯，過多食用水果會造成減肥反效果，雖然水果這類健康食品對減肥有明顯效果，但是要學(xué)會控制適量。為此這些健康的零食不吃得太多。

五：用嚼東西來消耗熱量

美眉們總認(rèn)為自己胖是因為脂肪熱量過多，所以總喜歡找一些方法來消耗熱量。例如嘴里嚼東西就被認(rèn)為是最有效的方法，特別是坐車無聊時，嚼東西更是人們熱衷做的事情。

錯，記住不要坐在車?yán)锎蠼?，不然的話，等您泊車時就已攝入1000卡路里的熱量。

六：不吃早餐

有些美眉認(rèn)為不吃早餐可以更好的使自己瘦起來。

錯，一頓豐盛的早餐，將幫助您在一天的其他時間里控制食欲，保持新陳代謝的速度。所以無論做什么，都別忘了吃早餐。

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七：喝咖啡

大部分人認(rèn)為咖啡里含有咖啡因，可以使人變瘦。

錯，記住要限制咖啡因的攝取量，因為食用過量會使您發(fā)胖。

溫馨提示：

1、在您備感乏力的時候避免進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜。

2、用餐后立即刷牙，當(dāng)您感覺口氣清新時，會非常樂意保持這種狀態(tài)。

3、最好請您記住這條重要的飲食法則：大約20分鐘后大腦才會有飽的反應(yīng)，所以請減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

2、科學(xué)健康的減肥方法

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯。

2、千萬不要跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助您減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)您的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果您不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓您一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦。

3、知道您的每日熱量需求

大多數(shù)人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果您不知道您的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢。

4、了解您攝入了多少卡路里

管住您的嘴巴，確保知道您攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓您改善飲食減肥計劃的一個好方法。

3、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時間，您會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給您造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓您越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)您精神上得到滿足的時候您的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴，那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。