晚上健身做什么鍛煉最佳 晚上健身對減肥有幫助嗎
白天忙碌工作，無暇運動減肥，上班族們大多會選擇在晚上彌補當天的運動量。那么晚上如何運動能減肥?晚上健身對減肥有幫助嗎，下面360健康網(wǎng)小編就給大家介紹看看。
全文目錄：
1、晚上健身做什么鍛煉最佳
2、適合晚上的減肥運動
3、哪些無氧運動瘦身
晚上健身做什么鍛煉最佳
由于傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處于最佳狀態(tài)的時候，所以可以進行強度比較大的鍛煉，像力量訓練，能取得比較好的鍛煉效果。
而像20-22點這個時間段，因為是吃完晚餐來進行健身，而且健身結(jié)束后馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，可以進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
適合晚上的減肥運動。
1.飯后站立。
站立是一項簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立30分鐘,堅持很長時間,就會發(fā)現(xiàn)自己的腰腿變細了。站立時要夾住臀部,把整個背部緊貼在墻上,臀部背部、腿、腰、脖子等緊貼在墻上。
2.倒退。
倒步比正步的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒車是運動減肥中最經(jīng)濟、最有效的方法之一。
逆行可以增強大腿后肌群和腰背肌群的力量,預防腰痛。據(jù)報道,倒行還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈。
呼啦圈之所以能發(fā)揮明顯的減肥功能,是因為呼啦圈在呼啦圈的過程中,呼啦圈在小腹的運動可以加快腸道的蠕動速度,迅速排出體內(nèi)囤積的垃圾,有助于解決便秘的痛苦。另外,轉(zhuǎn)動呼啦圈時,每次持續(xù)30分鐘以上,可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈中,每周維持3~4次就能很快瘦下來。
4.慢跑。
慢跑是一種簡單的有氧運動,可以活動全身肌肉,燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是,真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘后開始的,所以跑步運動需要持續(xù)30分鐘以上。30分鐘以上的慢跑不僅能大量消耗體內(nèi)的糖原,還能使用體內(nèi)的脂肪。
哪些無氧運動瘦身
什么是無氧運動
無氧運動是相對于有氧運動來說的,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。有氧或無氧,主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。
運動過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續(xù)的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
