經(jīng)常坐辦公室怎樣減肥 上班族減肥有什么注意事項(xiàng)

在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信有很多的上班族朋友們都被減肥困擾著，因?yàn)殚L期的坐著辦公，缺少運(yùn)動，身上難免會堆積脂肪，下面小編給辦公一族介紹了一些減肥的方法和注意事項(xiàng)，希望對上班族朋友們減肥有幫助。那么經(jīng)常坐辦公室怎樣減肥？上班族減肥有什么注意事項(xiàng)？

一、坐辦公室怎樣減肥

1.管住自己的嘴

首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動，而是管住自己的嘴巴！盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。

2.飯后站或步一會

飯后不要立刻坐下或是躺下，不然會使腹部脂肪堆積。可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

3.扭腰

每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現(xiàn)問題，且容易出現(xiàn)脂肪堆積，但是您把您的腰扭動起來，就完全避免了這些問題的發(fā)生。

4.坐著抬腿

首先坐在您的椅子上，抬起一條腿并伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到您的忍耐度范圍。然后再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然后用力拉腳尖。

5.腳尖上下活動

您在復(fù)印東西或站著工作時，可以單腳站立，然后另外一只腳的腳尖上下活動，需要保持25秒鐘或以上。再換另一只腳做同樣的動作，這個動作能夠鍛煉小腿肌肉群。

6.扎馬步

扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直，不前傾。雙腿分開。盡量保持這個姿勢，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓您看到漂亮的馬甲線。

二、減肥注意事項(xiàng)

1.腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進(jìn)身體排出垃圾避免便秘。

2.平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動。

3.吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運(yùn)動，也是一種腰部減肥最有效方法。

4.晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8到十分鐘。