女生可做哪些鍛煉來瘦身 健康瘦身減肥做哪些運動好

減肥瘦身是很多女性朋友都非常重視的事情，但不少女性抱怨平時根本就沒有多少時間進行運動鍛煉，因此就想著能不能不需要進跑步等運動就能夠減肥瘦身。實際上完全可行，一些簡單動作對瘦身也有不少幫助。那么女生可做哪些鍛煉來瘦身？健康瘦身減肥做哪些運動好？

1、鍛煉瘦身技巧

1、溫暖的床

床不僅可以用來睡覺，它也是個很好的健身工具哦!因為利用床鋪可以做很多基本的伸展動作，無論是平躺伸展、坐姿伸展、側躺伸展，還是最簡單的倚著墻抬抬腿都是不錯的運動，對于舒緩平日久坐的腰酸背痛有很好的幫助。

2、家中的沙發(fā)

沙發(fā)也可以用來健身嗎?當然，它可是一個很好的輔助健身的工具呢!5分鐘的廣告時間就別癱坐在沙發(fā)上，不如起身來做做運動吧!將雙腿放在沙發(fā)上，做十下仰臥起坐。或是坐在沙發(fā)邊緣做一些伸展腿部的運動，可以有效活動筋骨哦!

3、您的辦公桌

辦公桌可不僅是用來辦公的，當您工作感到疲勞的時候，不妨做做運動轉換一下心情。將雙手撐在椅子的兩側，把身體抬起，將雙腳打直重復壓腳掌和伸平腳掌的動作，這些不只有效也十分安靜，保證坐在您隔壁的同事也不會發(fā)現!

4、學校操場

現在正好是中小學放寒假的時候，像學校操場這么完美的運動地點怎么可以錯過呢?無論是到臨近學校的操場慢跑還是快走，都會有一種揮灑青春汗水的感覺，還能讓您憶起不少美好的年少時光呢!

5、旅館房間

當您出差或是除外旅游的時候，旅館房間也可以成為最好的運動場所。雖然房間內沒有任何設備，但是您可以隨著音樂做做混合式的普拉提，這樣就不僅可以鍛煉身材，對于調整時差也有不少幫助。

6、沙灘上

如果到了海邊想要秀出好身材，想要臨時抱佛腳的您可以這么做。比如在沙灘上做一整套的瑜珈動作，因為要在沙灘上保持平衡完成動作可是比平常還需要更多力氣，運動起來也會有加倍的效果。

2、呼吸瘦身方法

站立呼吸

1.站立姿態(tài)，用雙手輕輕按在肚臍兩側，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。

2.深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控制在8秒吐凈。

3.反復幾次，如果覺得區(qū)別不大，可以試試用雙腳打開略寬于肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。

仰臥呼吸

1.仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。

2.當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。

3.習慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間后，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2，.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

3.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。