怎樣跳繩才能夠有效減肥 跳繩的時(shí)候哪些事項(xiàng)要注意

眾所周知運(yùn)動(dòng)的類型非常多，人們可以選擇自己喜歡的來(lái)進(jìn)行鍛煉。而不同的運(yùn)動(dòng)起到的效果不盡相同，但有一點(diǎn)就是合理運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身減肥以及增強(qiáng)身體素質(zhì)無(wú)疑是有不少好處的，運(yùn)動(dòng)中跳繩就是常見(jiàn)的一種。那么怎樣跳繩才能夠有效減肥？跳繩的時(shí)候哪些事項(xiàng)要注意？

1、跳繩減肥的正確方法

跳繩是可以減肥的，而且是一種相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)方法。減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。跳繩能減肥嗎，跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

2、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)比較激烈，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)非常必要。在熱身的時(shí)候可以選擇活動(dòng)手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉都伸展開(kāi)來(lái)，在跳繩的時(shí)候肌肉不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而分泌過(guò)多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致。

2、姿勢(shì)正確

跳繩的時(shí)候姿勢(shì)要正確，不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問(wèn)題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來(lái)?yè)u繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊性太大，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來(lái)的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對(duì)膝蓋有緩沖作用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

跳繩一般每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)。在跳繩的時(shí)候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致對(duì)膝蓋的震動(dòng)過(guò)于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸。