15歲女孩肚子贅肉多怎么減肥 15歲女孩怎么減肥

我是一個(gè)15歲的女孩子，我的肚子上的贅肉有很多，我每次都沒有很多時(shí)間來運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)自己肚子上的那些贅肉我覺得很苦惱，每次上完課以后就沒有時(shí)間再去做別的事情，因?yàn)槲荫R上就要上高中了，那么15歲女孩肚子贅肉多怎么減肥？15歲女孩怎么減肥？

1、加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)

我以前也是胖砸！高中開始越來越胖，而且是那種文理分科后呢以前班里的同學(xué)見我一次就要驚嘆問，“您怎么又胖了？！”經(jīng)歷一次寒暑假真的是。。。我小學(xué)的時(shí)候還有初中的時(shí)候，基本屬于男孩生活狀態(tài)，不怕曬呀男孩頭呀之類，上下學(xué)都是騎自行車，還會(huì)和同學(xué)比賽瘋騎那種小盆友不要學(xué)我很危險(xiǎn)……所以胖不了！但是高中開始被我媽養(yǎng)的，真的是養(yǎng)的，還有宵夜什么的。我爹是有審美觀念會(huì)提醒我女孩子不要太胖啦巴拉巴拉，我娘真的一點(diǎn)兒都么。結(jié)果越來越胖。高中結(jié)束后……您以為這就結(jié)束了嗎？沒有！我在大學(xué)邁向了更加重的地步，160cm的身高最胖的時(shí)候大二達(dá)到了130斤有多！不過后來控制了飲食收到了110斤左右，工作之后穩(wěn)定控制在100斤左右。雖然還是小胖砸，但是我也在跑步練練呀！說了這么多我到底想說什么。對(duì)啦就是我的經(jīng)驗(yàn)是以后會(huì)慢慢瘦的別擔(dān)心！您才15歲呀小旁友！不過您現(xiàn)在的確要控制控制飲食，因?yàn)榕值娜松鷷?huì)影響您的自信心以及花一樣的少年時(shí)期回憶，捂臉！您要做的就是三餐正常，吃飽即可。晚上可以去跑跑步，或者下午下課后跑跑步，走走圈。跟好朋友一邊走圈一邊聊天不是很美嗎？！哈哈哈哈~零食就別吃了，我知道的您們最愛下課的時(shí)候相互分享零食了，我曾經(jīng)也是的！別暴飲暴食，真的別?？刂谱★嬍嘲?！然后您拼命學(xué)習(xí)也是可以消耗熱量的吧。。。我猜的我沒試過。。。反正我考班級(jí)第一的時(shí)候也還是胖的。。。。就醬小姑涼！祝福您花一樣的年紀(jì)！

2、減肚子方法

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內(nèi)側(cè)互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠(yuǎn)處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同時(shí)緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側(cè)與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線落于地面上。

3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。

轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉(zhuǎn)會(huì)正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉(zhuǎn)身的時(shí)候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。

5、自然呼吸，同時(shí)往后跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐著地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側(cè)大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時(shí)左臂往上伸展，右手扶著右側(cè)大腿，收緊腹部肌肉。

注意仰起上身的時(shí)候，切勿過于后仰，上身一定要呈筆直的姿勢(shì)，與手臂連成視線。

7、以之前的姿勢(shì)，往右下方扭動(dòng)上身，手臂收回，于右側(cè)屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側(cè)腹與側(cè)腰收到壓力。