老年人減肥要注意哪些原則 老年人減肥要注意什么事

人到了老年，最怕的就是身體出現(xiàn)發(fā)?，F(xiàn)象，而且老年人一旦發(fā)胖，就會(huì)產(chǎn)生很多的疾病，比如高血壓、高血脂、高血糖等。所以老年人一定要注意保持身材，不能過度肥胖，那么老年人減肥要遵循哪些原則呢?老年人減肥要注意哪些事情呢?

1、遵循四足四少減肥原則

1、碘的攝入要足量：碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會(huì)降低，脂肪的分解速度因此會(huì)減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

2、保證纖維素的攝入量要充足：中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。

3、鈣質(zhì)的攝入要充足：隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量：人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會(huì)無法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時(shí)候，還可以吃些維生素片。

5、減少脂肪的攝入：脂肪的攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

6、減少食鹽的攝入：食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時(shí)飲食中攝入了太多鹽，一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

7、減少熱量的攝入：隨著年齡的增大，人的身體各組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，人體的代謝速度也會(huì)跟著降低，因?yàn)橹欣夏晗牡臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，所以，這時(shí)期的進(jìn)食量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青年時(shí)的進(jìn)食量，否則必定會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，平時(shí)的時(shí)候一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

8、減少膽固醇的攝入：膽固醇攝入量過多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多這類食物。

老年人減肥的時(shí)候，也要攝取充足的營養(yǎng)哦，不可盲目的進(jìn)行節(jié)食，下面我們一起去看看老年人減肥還要注意哪些事情呢?

2、老年人減肥注意五件事

一、老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。

二、老年人的膳食應(yīng)多考慮蛋白質(zhì)的供給。每日膳食應(yīng)包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產(chǎn)品等多種營養(yǎng)食物。

三、適量運(yùn)動(dòng)對身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng)等等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

四、老年人大多數(shù)患有大便秘結(jié)，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內(nèi)毒素，減少疾病的作用。

五、老年人應(yīng)當(dāng)有樂觀情緒，享有一個(gè)幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。所以，俗話說：有錢難買老來瘦，可以看出很多老年人都被肥胖困擾著，大家可以試試小編在文中推薦的方法哦。希望上文中的內(nèi)容能給您帶來幫助。

3、老年人減肥的禁忌

1、老年人減肥有可能引起心臟供血不足，免疫力下降，腸胃功能受傷，導(dǎo)致厭食癥，心血管疾病的發(fā)生，因此，老年人最好不要采用節(jié)食，服用減肥藥的方式來減肥，改正不良飲食習(xí)慣，科學(xué)鍛煉才是老年人應(yīng)選擇的正確減肥手段。

2、老年人運(yùn)動(dòng)減肥要切記，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓循環(huán)加快，血壓升高，患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生，威脅到生命安全。

3、老年人減肥不用刻意追求體重標(biāo)準(zhǔn)，一般不超過百分之二十就差不多了，不要刻意強(qiáng)制減肥。