女性夏季減肥吃什么水果 女人夏季吃什么水果減肥快
夏季很多女性都在減肥,減肥需要控制結(jié)合運(yùn)動,才能更快的減下來,夏季有許多新鮮的水果上市,很多水果的營養(yǎng)豐富,熱量低,適合減肥的時(shí)候食用,女性夏季減肥可以適當(dāng)吃這些水果,那么女性夏季減肥吃什么水果?女人夏季吃什么水果減肥快?
1、夏季減肥吃什么水果
1、蘋果
具有很強(qiáng)排毒功效和降低熱量吸收的蘋果,不管是夏季還是春季,都是減肥最佳的水果之一,加上蘋果富含了很多的鉀質(zhì),在幫助減肥的時(shí)候,還有消除水腫的效果喲!特別是飽足感更能讓減少想吃的欲望,加上每晚半小時(shí)的慢跑,一周立馬就有效果顯現(xiàn)。
2、香蕉
香蕉中雖然有很多的糖類,但卻是減肥時(shí)可以補(bǔ)充人體內(nèi)所需要的一些能量和體力,所以不用太在意。另外香蕉還有飽腹感增加,降低食欲的同時(shí),還有食物纖維和維他命A和鈣質(zhì)能幫助強(qiáng)化肌肉和利尿等效果。
3、西瓜
一到了夏天,西瓜成為降暑的最佳武器,特別是悶熱季節(jié),吃西瓜不僅有降暑效果外,充足的水分還能幫助消化,同時(shí)還有幫助腎臟功維持正常運(yùn)作的效果。特別是富含的氨基酸和利尿的功能,因?yàn)樯蠋拇螖?shù)增多了,身體內(nèi)的毒素也會跟著排出,新陳代謝自然也會變好,解酒效果也非常顯著喲!
2、夏季減肥食譜
1、五谷飯
材料:糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時(shí),加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿卜干,讓米飯吃起來不澀。
功效:糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加強(qiáng)腸道蠕動,預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。
2、紅燒冬瓜
材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,并且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時(shí)含的鈉鹽比較低的,這對于高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。
3、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
功效:豆腐因?yàn)楦郀I養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,能夠有效的解決我們的便秘問題,預(yù)防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素,可以有效的提高人體的新陳代謝,起到減肥的作用。
3、如何控制食欲
換位法一:克制欲念
確實(shí)很想吃東西,要克制住。這里可以采用五分鐘策略,在想吃東西的時(shí)候,先克制自己5分鐘,然后在吃東西。往后循序漸進(jìn),十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行,等到克制到一定長的時(shí)間的時(shí)候,您的食欲就會消失了。
有些女在有情緒的時(shí)候通過食物來發(fā)泄,這樣是會導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法,比如運(yùn)動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。
換位方法二:寫博客日志
有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲,那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時(shí)候記錄一下您吃了什么,在什么地方吃的,還有吃的時(shí)間,當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西,可以幫助您不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受,然后讓這種方法來安慰自己,漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。
換位方法三:找其他事情做
當(dāng)食欲起來的時(shí)候,您可以找其他事情來做,分散一下注意力。比如做一些與您興趣愛好、特長有關(guān)的事情??梢钥纯磿?,可以到外面走走、逛街,又或者做家務(wù),收拾東西,做做家務(wù)既可以分散您的注意力,又能通過勞動減肥,可謂是一箭雙雕的好方法。
換位方法四:運(yùn)動
在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動,運(yùn)動能夠轉(zhuǎn)移注意力,在很多情況下,它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動的時(shí)候全身血液循環(huán)加快,讓腦子供氧充足,人會慢慢變得冷靜下來,食欲便會消失。
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