青春期的時(shí)候能不能減肥 青春期應(yīng)該怎么減肥才健康

在青春期的時(shí)候是很容易出現(xiàn)長胖情況的，這種情況是很多人不愿意看到的，因此很多人都想要減肥，但是減肥方式不對又會(huì)對健康造成不利的影響，那么青春期的時(shí)候能不能減肥？青春期應(yīng)該怎么減肥才健康？青春期是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、青春期可以減肥嗎

青春期會(huì)有體重上升的趨勢，特別是女性，但是只要不是太過肥胖，就無須減肥，因?yàn)榍啻浩谡陂L身體，營養(yǎng)補(bǔ)充也比較足，身體各部位會(huì)有不同程度的發(fā)育，皮下脂肪會(huì)增厚，女生開始出現(xiàn)曲線美，男生則開始變得健壯，一般只要青少年體重超過了正常體重的20%，就需要制定減肥計(jì)劃。

2、青春期盲目減肥危害

青春期時(shí)有些許的體重上升無需太過緊張，盲目減肥只會(huì)給身體帶來危害，很多青少年在青春期采取的減肥方法就是節(jié)食，這種盲目的節(jié)食減肥法，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，機(jī)體生長發(fā)育得不到營養(yǎng)支持，會(huì)變得緩慢，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，代謝失衡，嚴(yán)重還會(huì)引起其他慢性疾病。

3、青春期減肥注意事項(xiàng)

1、抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期采用，這些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

2、保證營養(yǎng)，合理控制，應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，粗纖維的食物，但是熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物。

3、多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，喝水和運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，喝水加速機(jī)體排毒，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪燃燒，長期堅(jiān)持，還可長高。

4、精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。、

小貼士：進(jìn)入青春期后，許多女孩子為了保持苗條的身材，不會(huì)太多的攝入脂肪，甚至嚴(yán)重排斥脂肪，其實(shí)青春期女生要適量的攝入脂肪，這既利于健康，也是生理發(fā)育所需要的，適量的脂肪對美感有直接影響，可以塑造機(jī)體的曲線美，而且月經(jīng)來潮，智商等都與脂肪量有很重要的關(guān)系。

4、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。