想要減肥吃哪些蔬菜好 吃什么蔬菜能起到減肥的作用

我們生活中有很多食物，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中蔬菜是一種類型的食物，那您們知道嗎，有些蔬菜是具有減肥的作用的，估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下具有減肥功效的蔬菜，希望能幫到大家，我們一起來(lái)看看。

1、減肥吃的蔬菜

1.黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化臺(tái)物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；

2.白蘿卜：含有辛辣成分芥子油，可促進(jìn)脂肪新陳代謝，避免脂肪在皮下準(zhǔn)積；

3.冬瓜：冬瓜能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

綠豆芽、韭菜、大豆及大豆制品，都有助于減肥。

2、節(jié)后健康減肥妙招

1、多喝白開水

美國(guó)肥胖期刊曾研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝杯水，三個(gè)月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進(jìn)行低熱量飲食，并讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個(gè)月后喝水組減輕7公斤，沒(méi)喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5周，沒(méi)喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)維持飯前喝水習(xí)慣的受試者，不但沒(méi)復(fù)胖，體重還可再減輕。

喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，食物中多種營(yíng)養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于補(bǔ)充水分等迷思，不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病，還會(huì)影響兒童發(fā)育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷類食物富含膳食纖維，可增加飽腹感，進(jìn)而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯，或?qū)⒆厦?、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果，如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸，吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑，油、糖、鹽比例和熱量更高。烹調(diào)時(shí)盡量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式，保留更多天然營(yíng)養(yǎng)素，并讓舌尖感受食物的原始美味。

4、堅(jiān)持吃早餐

早餐一定要吃，才能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過(guò)度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時(shí)不要再進(jìn)食。另外，用餐時(shí)少看電腦或電視，用餐時(shí)分心會(huì)不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒(méi)吃飽而吃過(guò)量食物。

饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是最長(zhǎng)久的體重控制方式。