減肥的最好時間是什么時候 吃哪些食物可以有效減肥

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

減肥瘦身一直都是我們愛美人士的追求,但是在對于減肥的時間上,有的人有不同的看法,至于什么時間減肥效果最好,這是有很多的因素造成的,而且吃的食物也對減肥有影響,那么到底減肥的最好時間是什么時候?吃哪些食物可以有效減肥呢?

減肥的最好時間是什么時候 吃哪些食物可以有效減肥

1、減肥最佳時機時間

6點~8點:到樓下走走。起床后半小時內(nèi)應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區(qū)散步一圈即可。

7點~9點:喝2杯水。起床后喝至少2杯水每杯約227毫升。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅約2.3公斤。

10點~11點:喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

14點:睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點:做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn),此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。

減肥的最好時間是什么時候 吃哪些食物可以有效減肥

15點~19點:吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

20點~21點:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。

21點~22點半:“斷電”。21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備,它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

21點半~23點:準備睡覺。每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會更成功。

2、吃什么能有效減肥

1、山楂麥芽茶

材料:山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法:將材料先浸泡1小時,再煮半小時,可煮2—3碗,當茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風。

2、紅白蘿卜湯

材料:橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法:將紅蘿卜、白蘿卜切塊,連同橘餅煮約1小時,可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料:青木瓜1個、排骨適量

減肥的最好時間是什么時候 吃哪些食物可以有效減肥

調(diào)制方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料:蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布