爬樓梯和跳繩哪個減肥方法好 跳繩和爬樓梯哪個更減肥

運(yùn)動對人的身體是有很多好處的，很多人平時也有運(yùn)動的習(xí)慣，當(dāng)然不同的人運(yùn)動的方式也不一樣，大部分人運(yùn)動都是為了控制好自己的身材，最好是能起到減肥的效果，跳繩是一種常見的運(yùn)動，那爬樓梯和跳繩哪個減肥方法好？跳繩和爬樓梯哪個更減肥？

1、哪個減肥方法好

爬樓梯和跳繩都可以幫助人體減肥瘦身，但在相同的條件下，跳繩的減肥效果要比爬樓梯要好。

人體在跳繩的過程中，可以使體內(nèi)的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。相對于爬樓梯來說，在同等的條件下，爬樓梯半小時消耗的熱量為180卡，而跳繩半小時消耗的熱量為400卡，因此跳繩的減肥效果要比爬樓梯好。

2、怎么跳繩減肥效果好

初學(xué)者剛開始可以在原地跳1分鐘，等身體適應(yīng)了勞動強(qiáng)度之后再延長到3分鐘，連續(xù)跳10分鐘的減肥效果最好。而且跳的時候最好是保持每分鐘跳140下的速度，持續(xù)跳10分鐘，每周跳繩的次數(shù)不要低于3次，一般堅(jiān)持一個半月則可以看到減肥的效果。

3、怎么爬樓梯減肥效果好

爬樓梯之前為了不拉傷肌肉，最好做一些轉(zhuǎn)腳腕、活動膝關(guān)節(jié)、跳躍、伸展等準(zhǔn)備運(yùn)動。首先把身體的力量集中在腿部，最好一次向上邁兩個階梯，雙手保持彎曲的姿勢，身體最好向前傾一點(diǎn)，跨步的時候手臂也要隨著身體來回的擺動，保持輕快的步伐，以免使關(guān)節(jié)和韌帶受到傷害，同時呼吸要勻速，一直爬五層樓梯。每天可以間斷性地爬3次樓梯，每次最好爬15分鐘，每周爬樓梯的次數(shù)不要低于3次，減肥的效果會更好。

4、什么時候跳繩減肥好

跳繩減肥的最佳時間是下午的3點(diǎn)-8點(diǎn)，而且跳繩最好是在餐前一小時或者是餐后兩小時再進(jìn)行，餐前半小時最好終止這項(xiàng)運(yùn)動，餐前一小時跳繩可以更好地減肥，餐后兩小時跳繩則有助于消化，同時還能消減體內(nèi)的脂肪。

5、減肥晚餐時間

減肥晚餐必須在睡前4小時吃完，晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上九點(diǎn)。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導(dǎo)致胃炎和消化性潰瘍的發(fā)生。

而在晚上九點(diǎn)之后，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐后四小時內(nèi)切記不要就寢。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后1-2小時內(nèi)達(dá)到吸收高峰，4-5小時才能完全排空。人們剛剛吃飽后，正是需要腸胃功能旺盛的時期。但人體在睡著的時候，往往是機(jī)體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)。因此胃腸道被迫處在“緊張工作”，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。長此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養(yǎng)吸收的不良。對于部分人群還會引起營養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。