運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些呢

對(duì)于不少女生來(lái)說(shuō)，減肥似乎是永遠(yuǎn)都離不開的話題，或者說(shuō)是需要自己面對(duì)的艱巨“任務(wù)”。當(dāng)然了提到減肥那么自然地就會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)的確也是健康有效的減肥方式之一。那么運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：

一般人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來(lái)的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長(zhǎng)的時(shí)間，在饑餓感的唆使之下，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐下來(lái)看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺(jué)，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，不變胖才怪呢!

在這里建議您，下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果您是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。

飯前做什么運(yùn)動(dòng)比較好?

脈搏數(shù)達(dá)最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。

為避免飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，每天下午三點(diǎn)半左右一定要吃一些點(diǎn)心熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間。

睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥

為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺(jué)，也仍然持續(xù)在減肥，哇!這是多么美好的事啊!

方法是很簡(jiǎn)單的事情，貴在堅(jiān)持哦!

2、快速瘦身運(yùn)動(dòng)

下面的這些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)大家平時(shí)的時(shí)候可以多做做，簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)可以幫您打造小蠻腰哦！

1、塑形瘦腰的毛巾操

雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可強(qiáng)化側(cè)腹肌，雕塑側(cè)腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動(dòng)作完成。持之以恒地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)能讓您曲線玲瓏哦!

2、駱駝姿勢(shì)的瘦腰操DIY

跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當(dāng)身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動(dòng)作。

作用：強(qiáng)化胃后面的自律神經(jīng)，是讓您消除因?yàn)橄到y(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢(shì)是強(qiáng)化胃部功能一級(jí)棒的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)也可以美化您的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒。重復(fù)10次。

瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)動(dòng)作8～10次。

瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來(lái)姿勢(shì)。左右各9次做兩遍，共18次。

瘦腰第四式：通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚臍為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

4、輕松瘦腰需要兩手抓

美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過(guò)大。如果您的小腹脂肪很少，但是胃太大，會(huì)造成腹部向前凸出，影響美觀。

美腰第二步：有氧運(yùn)動(dòng)。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)群肌都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。