減肥期 大姨媽不正常了怎么辦

對(duì)于女生來說，月經(jīng)周期很容易受到其他條件的影響（睡眠不足，壓力，暴飲暴食，過量運(yùn)動(dòng)），想維持一個(gè)穩(wěn)定的體重，相比起男性是比較難的。一般來說運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大部分是垂體性閉經(jīng)，垂體性閉經(jīng)是由于下丘腦垂體致使激素Gn分泌降低而引起的。

為什么會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期不正常？

1、吃得太少

減肥期間吃得太少，以蔬菜水果當(dāng)餐等行為，會(huì)讓身體熱量和營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足，身體關(guān)閉一部分“非生命所必須的功能”，于是姨媽系統(tǒng)就被關(guān)閉了。后果就是姨媽越來越推遲，甚至不來。

2、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、婦科炎癥等狀況出現(xiàn)！

3、經(jīng)常吃減肥藥

各種減肥類產(chǎn)品，如果含有違規(guī)添加成分，都會(huì)造成內(nèi)分泌功能紊亂。影響姨媽系統(tǒng)，甚至是腎臟和肝臟的健康

經(jīng)期保減肥要注意什么問題？

1.不要做大量的肌肉力量練習(xí)

運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，但是在經(jīng)期想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，得選擇適合的運(yùn)動(dòng)。特別是針對(duì)腹部的肌肉力量練習(xí)，會(huì)給腹部增壓，影響月經(jīng)量，容易造成炎癥和月經(jīng)紊亂。

2、別吃太多甜食

經(jīng)期期間，女性的代謝相當(dāng)旺盛，而且這時(shí)候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點(diǎn)甜食來補(bǔ)充體力，調(diào)解一下心情。盡管經(jīng)期女性代謝會(huì)比平時(shí)旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內(nèi)無(wú)法完全代謝，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)形成脂肪。

減肥經(jīng)期不正常怎么辦？

如果在減肥期出現(xiàn)月經(jīng)周期的問題，我們可以通過以下的方式來調(diào)節(jié)。

最直接的辦法就是立刻停止運(yùn)動(dòng)，讓體重回歸。與此同時(shí)增加些熱量的攝入和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓體重回歸2-10磅，試試看姨媽是否回歸。

學(xué)習(xí)壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習(xí)

假如是節(jié)食導(dǎo)致的，立即回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入的熱量，不要低于身體每天消耗的熱量。

增加攝取以下食物：

全脂肪乳制品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳制品相對(duì)來說更不容易導(dǎo)致排卵障礙。

抬高血糖的食物：如果您是節(jié)食導(dǎo)致的，白面包，面食這些高gi的食物，會(huì)迅速的提高您體內(nèi)血糖含量，高血糖含量會(huì)刺激gnrh產(chǎn)生更多的促黃體激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），進(jìn)而促進(jìn)排卵。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以減少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的堅(jiān)果，魚類可以幫助提供優(yōu)質(zhì)脂肪，并且提高維生素的吸收。

月經(jīng)期如何減肥最正確？

飲食減肥

1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。

4.三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

運(yùn)動(dòng)減肥

月經(jīng)期間最安全的運(yùn)動(dòng)減肥方式就是走路。適當(dāng)走路還能緩解痛經(jīng)。