如何幫助父母健康減肥

中老年人因?yàn)樯狭藲q數(shù)，工作減少加上不合理的飲食方式，很容易發(fā)胖，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會負(fù)擔(dān)都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。對于他們來說溫和的減肥方式才最好。

溫和運(yùn)動通過一定量的全身運(yùn)動，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動;運(yùn)動強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。

溫和運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

有氧運(yùn)動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。

三餐的分配方法中，應(yīng)注意：

早餐應(yīng)攝入足夠蛋白質(zhì)（不少于35g），可以增加一整天的飽腹感；吃早餐能減少對晚上不健康零食的需求；不吃早餐，會明顯增加體重，所以老年人一定要重視吃早飯；如果午餐能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)（>48g），能產(chǎn)生更強(qiáng)的肌肉合成效果。

另外，對于絕經(jīng)后婦女和老年人，每日1000mg鈣劑（包括飲食中的鈣），維生素D400~800IU，是保持骨骼健康基本補(bǔ)充劑。

中老年人減肥的原則

1、脂肪的攝入要減少

脂肪的攝入會加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動物性脂肪。

2、纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運(yùn)動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。

3、鈣質(zhì)的攝入要充足

一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會加強(qiáng)，對蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。

5、碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時(shí)，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。

6、減少食鹽的攝入

一般來說，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。