經(jīng)常跳繩可以瘦腿么？

許多人的童年記憶，可能都有跳繩的影子，一根長繩就可以讓我們和小伙伴們樂此不疲?，F(xiàn)在又有一些人重新拿起來跳繩，不但是可以追尋童年的記憶，同時還想通過跳繩來達到減肥的目的。而在跳繩的時候，雙腿會不停的運動，那么，如果腿比較粗的話，這種運動會不會讓腿變得細一些呢?

跳繩能瘦腿嗎?

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強度:高)消耗480大卡/每小時(以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強度:高)消耗600大卡/每小時

跳繩(快速跳繩)(強度:高)消耗720大卡/每小時

掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵

1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。

4.當落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運動中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

堅持跳繩是可以起到瘦腿的目的的，但是在跳繩的時候要注意姿勢的正確，這樣才可以保證自己身體不受傷害，而且又可以起到減肥的作用。在跳繩結(jié)束后，許多人都會感覺到腿上酸酸的，這就是表明腿上的脂肪在燃燒，這時候注意對腿部的按摩或者毛巾熱敷，減少肌肉出現(xiàn)的機會。