一周瘦5斤成功經(jīng)驗(yàn)

許多人由于飲食營養(yǎng)超標(biāo)，身體變得越來越胖。過度肥胖可引起多種疾病，特別是心腦血管方面的，而且也不符合現(xiàn)代人類審美標(biāo)準(zhǔn)。拓待減肥的人群往往都存在一個(gè)共同的心理特征，都希望能讓自己盡快瘦下來，最好是一周能瘦上5斤。每天堅(jiān)持燃燒卡路里、增加運(yùn)動(dòng)量、拒絕含糖飲料并運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，這樣的方法能夠促進(jìn)減重。

部分1:周日做準(zhǔn)備

1.去超市購買食物。這一周不能外食。在家吃健康食品。記得買些莓果、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。計(jì)劃這周中3-4天低碳水飲食。

2.找一個(gè)減肥伙伴?？梢允抢瞎?、閨蜜、媽媽或同事。相互鼓勵(lì)能促進(jìn)減肥。

3.訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)課程。購買3節(jié)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)課?；ㄥX健身會(huì)激勵(lì)你減肥。選擇有挑戰(zhàn)性的課，比如體能訓(xùn)練、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)。

4.星期天早點(diǎn)睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。

部分2:周一開始減肥

1.早晨鍛煉。起床后上一節(jié)健身課或45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

2.晨練后吃早餐，300卡路里，高蛋白。

3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時(shí)進(jìn)食，這樣能減少饑餓感。

部分3:周二堅(jiān)持鍛煉

1.上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。減少攝入的鹽。鹽會(huì)讓身體儲(chǔ)水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。

2.用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果平時(shí)飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。堅(jiān)持周一的習(xí)慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯后散步。

部分4:周三控制食欲

1.吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。

2.舉重。請(qǐng)懂得健身的朋友教你進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練。

3.保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。

部分5:周四增加運(yùn)動(dòng)量

1.計(jì)算卡路里。進(jìn)食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。

2.約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。

3.做瑜伽。壓力會(huì)讓身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇、腎上腺素等導(dǎo)致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鐘瑜伽舒緩壓力。

部分6:周五周六完美收尾

1.每周可休息一天不鍛煉。1小時(shí)的鍛煉換成散步，其他照常。

2.不要久坐。別在周末長時(shí)間看電視。和朋友家人出去走走。

3.周末稱體重。不用每天稱體重，因?yàn)轶w重每天都會(huì)有波動(dòng)。