非常有效的瑜伽減脂 讓你減輕體重

瘦身瑜伽動作一

體位法分解：

讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

瘦身瑜伽動作二

體位法分解：

吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。（保持一次呼吸）吸氣，抬頭，帶動身體回正。

瘦身瑜伽動作三

體位法分解：

呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去脖堆等眈觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。

做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

瘦身瑜伽動作四

體位法分解：

吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳態(tài)蹁綰拈背貼地。

吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

瘦身瑜伽動作五

體位法分解：

呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖芟坳葩津，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

瘦身瑜伽動作六

體位法分解：

吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

瘦身瑜伽動作七

體位法分解：

吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

瘦身瑜伽動作八

體位法分解：

吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

瘦身瑜伽動作九

體位法分解：

吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

瘦身瑜伽動作十

體位法分解：

吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

瘦身瑜伽動作十一

體位法分解：

吸氣，抬頭帶動身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。［保持三次呼吸］

瘦身瑜伽動作十二

體位法分解：

吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動身體回正，呼氣，上身及頭部向后［保持一次呼吸］，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。