健身完吃飯會(huì)發(fā)胖嗎

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的人不再滿足于口腹之欲帶來的愉悅感，而開始重視身體健康，開始加入健身鍛煉的行列之中，尤其是對(duì)于減肥人群來說，進(jìn)行健身是一種非常有效的減肥方法，同時(shí)還可以起到塑形的作用，但是在健身完后，大多數(shù)的人都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，那么健身完后吃飯會(huì)發(fā)胖嗎?

運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)充

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥面包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

半只紅薯，低脂酸奶

鍛煉后如何補(bǔ)充

全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)

當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。