怎樣有效減掉小肚腩 【收藏】5個(gè)快速甩肉瘦身運(yùn)動(dòng)

很多人都有小肚腩，這讓對(duì)于身材十分關(guān)注的人是非常苦惱的，所以為了減掉小肚腩很多人都常常會(huì)采取各種各樣的方法，例如許多人就會(huì)吃一些能夠幫助減肚腩的食物。那么如何減掉小肚腩?減掉小肚腩的方法具體有哪些?怎么樣做可以減肚腩?

1、減掉小肚腩的方法

1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物

在飲食方面我們應(yīng)該吃什么食物，才對(duì)減肚子最有效呢?其實(shí)減肚子的食物在日常生活中是很常見的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議每天能堅(jiān)持食用這些食物。

但是也有的說(shuō)每天都有堅(jiān)持吃這些食物，但是肚子的肥胖問(wèn)題還是沒有改善呀?

如果會(huì)出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果你只是在平常隨便食用一點(diǎn)，或者是以它們?yōu)橹魇?，這都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^(guò)少，使效果大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈，使肚子肥胖問(wèn)題重復(fù)出現(xiàn)。

其實(shí)，你不需要對(duì)飲食作出很大的改變，只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有嚴(yán)重的便秘問(wèn)題等的可以適當(dāng)加大食用量;并且要每天堅(jiān)持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。

2、俯臥撐運(yùn)動(dòng)——簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法

俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

在做這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要是通過(guò)肚子上的肌肉也可以加入到這個(gè)鍛煉的范圍和領(lǐng)域，并讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒，從而達(dá)到減肚子的目的。

但是做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意的是動(dòng)作盡量要做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。

3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操

1)雙腳并攏站立在地面上，雙手按在腹部位置，將你的上腹部向中間推按，同時(shí)配合呼吸，大約10次左右;呼吸，用你的雙手向內(nèi)按揉腹部?jī)蓚?cè)的脂肪。

2)將你的雙手十指并攏，指尖向下，按壓腹部，雙手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身體的呼吸，慢慢地深呼吸起來(lái)。

3)雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠攏，雙手向內(nèi)按壓著腰腹兩側(cè)的脂肪，同時(shí)保持自然呼吸。

4)雙手手指并攏指尖向下扶在后腰部，用力向下按壓，將腰部的脂肪隨著雙手向下移動(dòng)。

5)雙手從背部的后腰處向前移動(dòng)，向前擠壓，將后腰處的脂肪團(tuán)向腹部推移。

6)雙手移到腹部，然后雙手將腹部的脂肪向上擠壓，脂肪移到胸部位置。

7)雙手四指并攏，針對(duì)腹部和胃部的穴位進(jìn)行按摩。按摩你的腹部，能夠有效加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。為你的腹部做按摩操的時(shí)候，可以針對(duì)某些部位做著重按摩。

4、揉揉肚子——在空閑時(shí)間

對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間，也可以揉揉小腹。簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的，有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

方法:站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回?馱?唬?儷?笠?。染徎e苯佑乙譜笠疲?揮沒?馱?唬?碩?コ試殘味?橇廡?。??次，每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來(lái)達(dá)到纖體的功效。

以上就是減掉小肚腩的各種減肥方法，簡(jiǎn)單方便的瘦身運(yùn)動(dòng)，趕快一起來(lái)做一做，為了讓自己更具魅力，如此方便有益的減肥運(yùn)動(dòng)方法是不容錯(cuò)過(guò)的哦!!