強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些

強(qiáng)力瘦身操是一種瘦身效果比較好的瘦身操，因此很多朋友都喜歡練。對于想要學(xué)習(xí)強(qiáng)力瘦身操的朋友來說，了解強(qiáng)力瘦身操的具體步驟是必須的，那么強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些呢?接下來，本文就為大家介紹強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些的相關(guān)介紹，感興趣的朋友可以看一下哦!

強(qiáng)力瘦身操可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，強(qiáng)力瘦身操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。

強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些?強(qiáng)力瘦身操的具體步驟如下:

一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

三、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。

5、此動作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動作。

四、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí)，同時(shí)活動肩胛骨

1、請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持并攏，運(yùn)用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。

以上就是關(guān)于強(qiáng)力瘦身操的具體步驟有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對強(qiáng)力瘦身操的具體步驟已經(jīng)非常了解了。想要學(xué)習(xí)強(qiáng)力瘦身操的朋友，可以按照上面介紹的強(qiáng)力瘦身操的具體步驟來進(jìn)行練習(xí)哦!只要大家堅(jiān)持鍛煉，很快就會有瘦身效果的。