行為干涉法幫你擺脫肥胖

肥胖，絕對是女性們最討厭聽見的詞匯，現(xiàn)在是流行瘦為美，每個女孩總是怕肥胖找上自己，但是女性天生喜歡吃零食，怎么吃都不胖的體質(zhì)不是人人都有的，不少女性還是有了肥胖的苦惱。減肥是勢在必行的，而行為干預減肥效果顯著。

飲食干預是改變超重或肥胖狀態(tài)的最佳途徑之一。整個干預過程要規(guī)定食物選擇的范圍，所有的食物都遵循高營養(yǎng)低熱量、低血糖負載指數(shù)的標準。飲食干預不是節(jié)食計劃并且不提倡饑餓感的出現(xiàn)，并且要增加可溶性膳食纖維的攝入、每日食鹽控制在3-5g以下，少用刺激性調(diào)味品，不要過多攝入單、雙糖食物，避免碳酸飲料，總膽固醇&300mg/d，在同一時間、同一地點吃飯，專心、少量飲食，降低進食速度，餐間飲水，多咀嚼，避免零食和二次進食。

關(guān)于肥胖的飲食干預研究較多，目前沒有一種最佳的飲食干預方案，還需要進一步深入研究。飲食調(diào)整可能需要與其他的生活方式干預及運動干預相結(jié)合，才能達到有效的減肥目的。

運動干預：首先是要評價被干預者的運動能力，包括了解其生活規(guī)律以及有無外傷史等，然后制定出個性化的可實施性強（能夠長期堅持）的運動方案?？茖W的運動才能夠使吃進來的營養(yǎng)和熱量最優(yōu)化的被消化和利用。如果運動不科學反而會損傷我們的身體，比如嚴重肥胖的人群，我們就要嚴格的限制其進行阻抗性運動（爬上、登樓梯），而是建議其進行水中健身、游泳、太極拳等溫和的非組抗性運動。

行為干預：不良的行為方式是引很多疾病的主要元兇，舉一個例子，很多人群都有這樣的習慣，吃飯吃得特別快幾分鐘就把一頓飯吃完了（美國的營養(yǎng)學家馬克·大為，寫過一本書書名就叫做：胖是因為您吃飯?zhí)欤?，或者是總是先大口大口的吃米飯然后再吃菜，這些都是屬于不良的飲食行為習慣，一定要改變，才有助于減肥。

心理干預：通常減肥者在減肥過程中都會有自卑、焦慮的心理，初期要堅定減肥者對減肥的信念和信心，以一個良好的心態(tài)面對接下來可能要面對的困難。減肥進行一段時間后，減肥者會對這個過程產(chǎn)生一定的疲勞感，甚至可能會對減肥效果的期望值較高，這時要給予一定的心理疏導，降低減肥帶來的壓力。

雖然科學的減肥能夠讓人們擺脫肥胖帶來的種種疾病，而且形象的改變也能樹立人們的自信心，實現(xiàn)人們對美的追求。但是不科學的減肥方式則會對人們的健康帶來非常大的損傷!這是比肥胖的危害更加嚴重的，大家應該注意自己的減肥方式。