減肥飲食上有什么禁忌？減肥食譜的禁忌有哪些？

減肥一直是被人們討論的事情，不管是什么季節(jié)，都有人在為減肥而努力，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，有的人是通過(guò)食療的方式減肥的，減肥食譜也是存在一些禁忌的，下面，給大家具體介紹一些減肥食譜的禁忌。

1、減肥食譜的禁忌

1、忌不吃早餐

不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓您的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，您會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓您報(bào)復(fù)性進(jìn)食，越吃越肥哦。想要減肥的您可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的早餐哦。

2、忌飲水不足

許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料?？蓸?lè)根本不能解決身體缺水的問(wèn)題，而且含有大量糖分會(huì)讓您越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給您造成便秘的困擾。

3、忌蛋糕甜點(diǎn)

千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時(shí)間來(lái)塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)您精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候您的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

4、忌大魚(yú)大肉

您是“肉食動(dòng)物”嗎？您每餐都無(wú)肉不歡嗎？肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴，那建議您可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

5、忌高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

2、減肥飲食推薦

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果能提高腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液，能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，讓您的身體更輕盈。而且蘋(píng)果能使

3、減肥宜做的事

1、宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，您吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋(píng)果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

2、宜少油少鹽

想要吃不胖的話(huà)，那就要保證您的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類(lèi)、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過(guò)多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象。

為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味，不會(huì)讓人覺(jué)得菜肴清淡無(wú)味。

3、宜少量多餐

少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn)，盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。