對心臟最好的鍛煉方法 五種運動保護(hù)心臟

一般情況下有利于心臟的運動項目有很多，但具體還是要根據(jù)個人情況來定。心臟不好的人不建議做一些劇烈運動，因為運動太過于激烈會加重心臟負(fù)荷，過量運動或盲目運動不一定會對心臟健康有好處，那么對心臟最好的鍛煉方式是什么呢？

對心臟最好的鍛煉方法

一、深蹲

深蹲是一種有利于心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的下蹲，然后上身要保持平直，停留10秒鐘左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重復(fù)20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。

二、慢跑

慢跑每周可以進(jìn)行5次，每次半小時即可，因為慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，并且可以增加供血總量，提高毛細(xì)血管的密度，能夠為身體提供很豐富的營養(yǎng)。

三、跳繩

跳繩對強(qiáng)健心臟是有好處的，建議每周五次，每次跳繩20分鐘以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)人體心血管還有神經(jīng)系統(tǒng)功能。

四、太極拳

太極拳每周五次進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)20分鐘就可以了。因為太極拳可以放松全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。

五、游泳

游泳也是一種全身性保護(hù)心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預(yù)防心腦血管病的發(fā)生，尤其是游泳還不會損傷關(guān)節(jié)，比氣跑步來說更有優(yōu)勢。

以上這些運動鍛煉方式對保護(hù)心臟有很大的好處，凡是那種有節(jié)奏，全身性，時間較長的有氧代謝運動對于提高心臟活力，增強(qiáng)心血管功能有很大的幫助。除了運動保護(hù)心臟之外，日常生活中也可以補(bǔ)充輔酶q10。輔酶q10是一種改善心肌代謝的輔酶，分可以有效增強(qiáng)心肌活力，保護(hù)心肌細(xì)胞，如果心臟不太好的人適當(dāng)服用有很不錯的改善。