如何走出越運(yùn)動(dòng)越胖的誤區(qū)

減肥是每個(gè)愛(ài)美的女性永遠(yuǎn)的話題，大多數(shù)MM希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，然而，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法只會(huì)讓人越練越胖。

一、越練越胖的運(yùn)動(dòng)

1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)

短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。

2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，如果在脂肪剛剛開始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動(dòng)，減肥效果肯定不好。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。

二、為什么會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取暴飲暴食的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。

只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能以最短的時(shí)間收到最佳效果。

2、每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

3、多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物

這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如您經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，您實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么您的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

除了運(yùn)動(dòng)減肥，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應(yīng)該仔細(xì)看看專家的話。

4、藥物減肥誤區(qū)

服用減肥藥是時(shí)下流行的減肥方法。事實(shí)是，減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等;有的可能引起血壓高和心動(dòng)過(guò)速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。

有些肥胖患者減肥心切，總希望短時(shí)間內(nèi)通過(guò)減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個(gè)月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無(wú)益，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。

溫馨提醒，循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的減肥方法，才是切實(shí)可行的。