低頭族這3個(gè)動(dòng)作7個(gè)運(yùn)動(dòng)常做緩解頸椎壓力

低頭族容易得頸椎病，主要是現(xiàn)在的人們每天看電腦，手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)，不知道放松休息，長(zhǎng)期這樣下去非常容易得頸椎病。那么低頭族怎么緩解頸椎病呢?

上下班擠地鐵，有沒有發(fā)現(xiàn)人人都很忙，忙著低頭看手機(jī)，打游戲、刷某寶、看電子書……

低頭族長(zhǎng)時(shí)間含胸駝背低頭玩手機(jī)，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，常常會(huì)有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、頸椎病等疾病。

日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長(zhǎng)時(shí)間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩(wěn)定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態(tài)，避免不良姿勢(shì)帶來的健康問題。

所以，坐地鐵別再刷手機(jī)做低頭族了，可以抓緊時(shí)間偷偷做這三個(gè)動(dòng)作哦——

①斜方肌上束牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)：1.頭盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)，收下頜;2.左肩下壓，左手壓在臀部下;3.右手繞過頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

動(dòng)作感覺：右側(cè)頸后部有牽伸感

②頸屈肌牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)：1.坐位或站位，伸展脊柱;2.頭向后仰，望天花板;3.合攏嘴巴。

動(dòng)作感覺：頸前部有牽伸感

③胸大肌牽伸

動(dòng)作要點(diǎn)：1.背部挺直，不可彎曲;2.前臂保持垂直于地面;3.背部用力收緊，雙臂盡量向后打開。

動(dòng)作感覺：胸前部有牽伸感

下面就給大家推薦7個(gè)適合頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)方法吧：

1、打羽毛球

在打羽毛球的過程中，頭部會(huì)隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動(dòng)。這樣可以使頸椎病患者的頸部起到放松且活動(dòng)。

2、練習(xí)瑜伽

瑜伽練習(xí)注重整個(gè)脊柱的鍛煉。它能構(gòu)建正常的脊柱生物動(dòng)力學(xué)，使得長(zhǎng)期因不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營(yíng)養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。

3、米字操練習(xí)

米字操是最常見的治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)之一。用頭部在空中寫米字，可以讓頸椎病患者的頸椎起到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，從而緩解頸椎病癥狀。

4、小燕飛

動(dòng)作要領(lǐng)是趴到床上抬頭挺胸，堅(jiān)持五秒鐘左右，然后放松，再抬起來五秒鐘再放松。這個(gè)保健動(dòng)作可以每天做八組，一組一分鐘左右。

5、游泳

特別是適宜溫度的海水浴，對(duì)頸椎病的理療作用很好，有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動(dòng)。不會(huì)游泳的可以在床上做蛙泳的動(dòng)作。

6、慢跑和步行

這是簡(jiǎn)單枯燥的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)大多數(shù)患者都管用。重要的是要堅(jiān)持下去，不要半途而廢。只要堅(jiān)持下去，就會(huì)收到很好的效果。

7、其它

太極拳、健身操和其他氣功。有時(shí)間有條件的患者每天可以多做幾次，室內(nèi)室外做都可以。